4 rounds for quality
8 e/side Trap raises
8 Kang squats
8 Alternating tactical ankle rocks

4 Rounds @ steady pace
3-minute Echo Bike
20 Hand-to-hand Russian swings
10 Wall-facing handstand hip touches (slow and controlled)
5 High box jumps (challenging but safe height, step down, no jumping down)

10 C2B
20 T2B
30 Deadlift 85/60kg
100 DU
30 Box jump
20 Burpee
10 Clean 85/60kg

1 min max kalori soutu
1min lepo
25 thrusteria kuulilla
25 boksihyppyä
25linkkaria
25wallballia
10 burpeeta

20min e2mom alternating between:
5 x strict press
5 x thrusters

Alkulämmittely leikkiä ja mobility

Harjoitellaan kuppi ja kaaripitoa

45s On /15s off 3kierrosta
Vuorikiipeilijä
Kahvakuulan yli hyppy
Kyykky
Burpee

Loppuvenyttelyt

Lämmittely ja mobility

Roikunta haaste

12min AMRAP
100m juoksu
6 istumaannousua
6 rengassoutua

Selän ojennus tabata

Loppuvenyttelyt

HAP squats w\db or kb use mb to sit on

STRENGTH:

EMOM 12

odd : 3x Front Squat
even: 6x Back Squat

WOD :

AMRAP 3

18x OHS
18x Lateral Burpees OTB
In remaining time max cal C2/AB

REST 3 MIN

AMRAP 3

15x OHS
15x Lateral Burpees OTB
In remaining time max cal C2/AB

REST 3 MIN

AMRAP 3

12 cal C2/AB
12x OHS
In remaining time max Lateral Burpees OTB

REST 3 MIN

AMRAP 3

9 cal C2/AB
9x OHS
In remaining time max Lateral Burpees OTB

EMOM 10
1 min : 3 x back squat 70-75%
1 min : 1 x front squat, same weight

Alkulämmittely ja mobility

Etukyykky

8min amrap
10 seinäpalloa
4 rengas/boxidippiä
20 Hyppistä

Loppuvenyttelyt