WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Shoulder press 10-10-8-8 reps

  • ENDURANCE 27/05/25 Workout

  • 3x6 front squat Strength

    -2min rest
    -RPE 8, increase from last week

  • WOD 27/05/25 Workout

  • 13.3.2026 Warmup, Strength Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • PTG TI 3.6.25 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    - Cat - cow + kierto
    - LLA - kobra
    - Lonkan pyöritykset nelinkontin
    - Bird - dog
    - Lonkan kierrot istuen + kurotus ja lantionosto --> pakaran venytys
    - Kylkimakuulla avaukset, kierrot ja kurotukset vastakkaisiin suuntiin
    - Päinmakuulla vk ylivienti --> yksi käsi kerrallaan

    VOIMA
    Liikepari 1 - 3 kierrosta
    a) 6-8 x /jalka yhden jalan kyykky korokkeelta alas
    b) 12 x rengassoutu

    Liikepari 2 - 3 kierrosta
    a) 6-8 x maastaveto
    b) 12 x dead bug (kp kanssa)

  • MamaWod, Loppusetti Workout

    8min omaan tahtiin:

    10/10 kylkitaivutus @kb
    12 deadbug @plate
    6/6 yhdenjalan lantionnosto pausella

  • 7.8.2026 Warmup, Strength Workout

    2 Rounds
    5 Inchworms
    8 Scapular push-ups
    5 Scapular pull-ups
    0:30 hang from a bar w/ ribs locked down
    +
    2 rounds
    8 Tension swings (sponge/block between feet)
    3-5 Pike compression slides
    3 Handstand wall walks to a plate

    Jerk warm-up – 2-3 rounds
    3 strict presses
    3 Dip / drives
    3 push presses
    1-3 push jerks
    3 split jerks

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well

  • 27.05.2025 Workout

    EMOM 40:

    Min 1-2: 24 Cal Ski
    Min 3: 1 Round Cindy
    Min 4: 10/10 Bicep Curl (DB)
    Min 5: 15 V-Up

    Cindy: 5 pull up, 10 push up, 15 air squat

  • PTG TO 24.4. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    • kyykky - eteentaivutus
    • lankku - lonkankoukistaja + lisko
    • AKK - lankku - punnerrus
    • lantionnosto + 5/5 jalkojen irrotukset pidossa
    • sivulankku + kierto
    • päinmakuulla käsien nostot 3 eri suuntaan
    • pikkukarhu - rapunostot kurotuksella
    • seinällä vk kanssa käsien työnnöt

    VOIMA
    Pystypunnerrus
    8,8,6,6

    EMOM 12
    3 x mave
    6 x penkkipunnerrus kp
    9 x slam ball paiskaus
    12 x linkkuveitsi