LÄMMITTELY
- Cat - cow + kierto
- LLA - kobra
- Lonkan pyöritykset nelinkontin
- Bird - dog
- Lonkan kierrot istuen + kurotus ja lantionosto --> pakaran venytys
- Kylkimakuulla avaukset, kierrot ja kurotukset vastakkaisiin suuntiin
- Päinmakuulla vk ylivienti --> yksi käsi kerrallaan

VOIMA
Liikepari 1 - 3 kierrosta
a) 6-8 x /jalka yhden jalan kyykky korokkeelta alas
b) 12 x rengassoutu

Liikepari 2 - 3 kierrosta
a) 6-8 x maastaveto
b) 12 x dead bug (kp kanssa)