WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 29/08/23 Workout

  • Strength Strength

    Power Jerk

    Build to the heaviest 5 reps of the day in 10-12 mins!
    Practice reracking with lighter sets!

  • 3.10.2023 DB BENCH PRESS & PUSH UPS Workout

    5 sets of:

    8 dumbbell bench press & 6-8 push ups

    Go every 3:00

  • Kipparit Workout

    Lämmittely:

    Kivi-sakset-paperi

    Mobility

    Taito/Voima:
    Kyykky

    WOD
    10min AMRAP
    8 Kyykkyä
    5 Burpeeta boxin yli kiiveten
    8 Maastavetoa (KK)
    2 kierrosta juoksua salin ympäri

  • 8.10.2023 Core tabata Workout

    8 x 20s on, 10s off (vuorottele liikkeitä 1 & 2)

    1. side plank hold (right)
    2. side plank hold (left)

  • Weightlifting Tekniikka CF10K Workout

    Painonnoston tekniikkatunti Konalassa

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely 8min EMOM
    1. pyörä
    2. sivulankku; oikea puoli
    3. sivulankku; vasen puoli
    4. hiihto
    5. copenhagen plank; vasen jalka, nostoja tai 30sek pito
    6. copenhagen plank; oikea jalka, nostoja tai 30sek pito
    7. soutu
    8. lepo

    Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

    Tee harjoitus 3 kertaa.

    1–2. pyörä
    3. sivulankku; oikea puoli
    4. sivulankku; vasen puoli
    5–6. hiihto
    7. copenhagen plank; vasen jalka, nostoja tai pito
    8. copenhagen plank; oikea jalka, nostoja tai pito
    9.–10. soutu
    11. kasakkakyykky; puolelta toiselle
    12. lepo

    Jätä harjoituksessa vaihtoaikaa 15–20 sekuntia. Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita. Aloita harjoitus pyörästä, hiihdosta tai soudusta.

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 2 RM, then 3x2 @ 90%

  • 9.10.2023 Intervals Workout

    4 x Intervals ( 2 rounds )

    In a 6-minute window
    Run for distance

    Rest 2-minutes

    In a 6-minute window
    Echo bike for calories

    Rest 2-minutes

    – Your aim is to be as consistent as you can (same distance/calories each time). How close can you get?

    • Jos et juokse, souda metrejä.

  • HYROX Workout

    Endurance

    3 x 10min AMRAP / Rest 3min Between:

    A)
    - 5,10,15,20,25,30... x Wall Ball
    - 40m KB Farmers Carry

    B)
    - 10x Burpee Broad Jump
    - 20m Walking Lunge (weighted)
    - 20x V-Up

    C)
    - 1min Erg (ski,row,bike)
    - 20m Heavy Sled Pull/Push