LÄMMITTELY
Hallinta
2 kierrosta - 40s.
1. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
2. Seisten - askellusasennossa soutu ja kierrot kuminauha toisessa kädessä
3. Istuen kylki tolppaan päin - kauemmalla kädellä soutu + kierto
4. Istuen leveässä haarassa yhden käden työntö

Liikkuvuus
- Kierrot seinällä
- Toispolviseisonnassa - takajalan puoleisen käden liutus ylös seinällä
- Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
- Toispolviseisonnassa lp kierrot
- Pallon päällä rangan ojennus

VOIMA
AMRAP 12min
10 x kyykky tangolla
10 + 10 x gorillasoutu
10 + 10 x kierto kuminauhalla

RENTOUTUSHARJOITUS
pikkusali