WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Itämeri Run 12 Workout

    10-15min hölkkä

    8x600m / 3min
    90s lepo

  • Voimanosto: ma 30.5.2025 penkki Strength

    Facepulls 5x20

    Penkki 3x3x85%

    Penkki käsipainoilla 5x5
    -3stopit
    -kuorma noin 50%

    Kahvakuula/käsipainsoutu 4x10-15/10-15
    -vuorotahtiin

  • WOD Workout

    12'AMRAP
    1,2,3...etc
    man maker
    2,4,4...etc
    alt. V-ups

  • Conditioning Workout

    EMOM15:
    1) 14/10 cal row or ski
    2) 10 box jump @ 50/60cm
    3) 15 abmat situp
    4) 6-8 DKB hang c & j @ 2x12/16kg
    5) rest
    *scale: 12/9 cal
    RPE 3.0-3.5

  • 9.3.2024 Workout Warmup Workout

    2 rounds
    1:00 Echo bike @ easy pace
    0:30 Echo bike @ moderate pace
    0:20 Echo bike @ harder pace
    0:10 Echo bike @ hardest pace

    Rest 0:30
    1:00 Row @ easy pace
    0:30 Row @ moderate pace
    0:20 Row @ harder pace
    0:10 Row @ hardest pace
    Rest 0:30

  • Core + voikka Workout

    EMOM 24 min:
    1) 12 V sit-ups
    2) 6-8 kipping HSPU
    3) selkäliike
    4) 1 RMU
    5) 12 push-up
    6) rest

  • 13.2.2024 Accessory Workout

    3 rounds:

    10+10 x front feet elevated split squats with DB's
    30s reverse plank

    *rest 1:30

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Kivi-sakset-paperi

    Mobility

    Takakyykky
    4x6

    WOD
    8min AMRAP
    6 Burpee +GTOH
    6 Leukaa tai rengassoutua
    12 Vuorikiipeilijä
    12 Viivajuoksua

  • Viikko 1 Workout

    Erittäin hyvää alkavaa vuotta kaikille <3

  • Pn-reenit Workout

    Aaltohommina 9 x 2min

    Tempaus lantiolta, pp, kokonainen
    20,22,24,25,27,29, 29, 31,32
    29 pp ja kokonainen yli ja ali, muuten hyvin kaikki kyykkyyn.

    Rive lantiolta, pp, rive+työntö
    25,30,35,40,44,45 loput, yhen jätin välistä. Raskasta tänään.

    Etukyykky+takakyykky 2+3 etukyykyn 80% asti
    35,40,45,50,55,60,60,60,60,60

    Loppuun olkapääjumps 2 kiekkaa, eka kiekan puolen kilon painot ei tuntunu, toka kiekka kilon painot, ei paha sekään

    Ja vielä grippitreeni levypainoilla päälle, kympit.