Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

25 RM back squat Workout

Find your 25 RM back squat of the day !!!

As heavy as the form allows!

TC 15 min
4 kierrosta pyöräilyä Workout

4 kierrosta

2min assault bike/bike erg max cal

4min aktiivinen lepo jonka aikana
15 hauiskääntö ja
20 ojentajapunnerrus kuminauhalla
Sit-ups: Workout

60 straight leg sit-ups, split as you like
"Jackie" Workout

WOD
“Jackie”
1,000m Row
50 Thrusters (45#)
30 Pull-ups
Tekniikka: Rinnalleveto Strength

5 x 2 clean, 75-80 %
10 Min EMOM Workout

12 back step lunges 60/40kg
Optional accessory Strength

Optional Accessory
STRENGTH

Deadlift 6x2, last set with max reps, but no more than 6!

RPE 4 to 4+

Target: add 2,5-5% compared to last week
Diane + jatkotreeni Workout

Diane:
21-15-9
Maastaveto miehilla maksimissaan 102 kg, naisilla 70 kg
Käsilläseisontapunerrus tai skaalaus

Jatko:
21-15-9
Maastaveto miehillä maksimissaan 143 kg ja naislla 93 kg
15 m käsilläkävelyä

Aikaraja 9 min.
Partner amrap 12 Workout

Partner amrap 12

30/26 cal row
24 DB OH squats (12 per/pää ja 6/6)
20 hollow rocks
30min rauhalliseen tahtiin Workout
30min rauhalliseen tahtiin
1. 10 käsipainotempaus
2. 5-8 varpaat tankoon
3. 10-15 boksihyppy
4. 3-5 käsilläseisontapunnerrus
5. 10 pallonnosto olan yli
6. 5-10 leuanveto (tanko rintaan)

Need a training program?

25 RM back squat Workout

4 kierrosta pyöräilyä Workout

Sit-ups: Workout

"Jackie" Workout

Tekniikka: Rinnalleveto Strength

10 Min EMOM Workout

Optional accessory Strength

Diane + jatkotreeni Workout

Partner amrap 12 Workout

30min rauhalliseen tahtiin Workout