Go every 4th Min for 28 Mins
Run 400m
8 C&J 60/40 (Must be unbroken) if you break 5 bar over burpee penalty

A. 6min AMRAP
5 Ground to overhead 55/45kg
8 Burpee over the bar

2min Rest

B. 6min AMRAP
10 Ground to overhead w. DB 22,5/15kg
8 Toes to bar

150 burpees

Post time to comments.

These are from completely prone to jumping and touching an object eight inches above maximum reach.

4x10 Back Squats
4x45sec Max reps Strict Handstand Pushups

EMOM 32

1 : 17/13 cal. row
2 : 1 Round of "Dumbbell D.T"
3 : 60 Double unders
4 : Rest

22,5/15kg

5RFT

22 Kettlebell Swings 24/16kg
22 Box Jumps 24/20"
500m row
22 Burpees
22 Wall Ball Shots 9/6kg (20/14p)

TC 43

EMOM 10

Even : Max reps, Bar MU
Odd : Rest

Lenkki.

Jos juokseminen on kaameinta paskaa ikinä, anna sille mahdollisuus :)
Vauhti tappaa ennenkaikkea motivaation.

Vaihtoehto A) Kävele 3 minuuttia, hölkkää kevyesti 5 minuuttia. Toista tämä 4 kertaa. Viimeisen hölkkä jakson jälkeen kävele 10-15 minuuttia.

Vaihtoehto B) 40 minuuttia, peruskunto alueella hölkkää/juoksua.
Miten meni?

Lenkki

A) Lämmittelyksi reipasta kävelyä 5 minuuttia. Tämän jälkeen kokeile hölkätä rauhallisesti 45 minuuttia. Mikäli tämä on haastavaa niin hölkkää 10 minuuttia ja kävele 5 minuuttia. Toista tämä kolmesti.

B) Lämmittelyksi reipasta kävelyä 5 minuuttia.
10 minuuttia hölkkää.
5 minuuttia juoksua.
5 minuuttia hölkkää
5 reipasta juoksua
5 minuuttia hölkkää
2 minuuttia kovaa juoksua
2 minuuttia hölkkää
2 minuuttia kovaa juoksua
5 minuuttia kevyttä hölkkää.

Kummanko teit? Ja miten sujui?

3 rounds For time

20 Power Clean & Jerk (30/42,5 kg)
50 DU