WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Accessories Workout

    4 rounds for quality
    12-15 reps each
    Axl bar biceps curls
    french press
    ghd sit ups

  • 5.12.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Main site Monday 240513 Workout

    For time

    • Spend 15-20 minutes practicing the following progression
    • Headstand
    • Headstand with knees to chest
    • From the headstand position, kick upward to a handstand and hold
    • Kick to a handstand, hold, and lower back to a headstand
    • Multiple freestanding handstand push-ups

    Rest at least 10 minutes, then perform

    • As many rounds and reps as possible in 10 minutes of
    • 35 double-unders
    • 5 freestanding handstand push-ups

  • Pack 19.4 Strength

    Build up to heavy 1RM

  • 28.11.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 4.7.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 5.11.2023 STRICT PRESS Strength

    A) Build up heavy 4´s
    B) 3 x 4 reps @85% from heavy 4`s

    Go every 2:30

  • Endurance WOD Workout

    40 min amrap:
    40/30 cal row or ski
    30 deadlifts 50/35 kg
    25 box jumps
    20 push ups
    10 pull ups

  • 27.5.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Voima- lauantai Workout

    VIIKKO 11, HARJOITUS 3

    Viimeviikon keventelyn jälkeen on aika testailla 1RM kyykyn, penkkipunnerruksen, pystypunnerruksen ja maastavedon osalta. Ota tulokset talteen, sillä seuraavassa syklissä voit käyttä1RM tuloksia sarjapainojen laskemiseen.

    Tähän harjoitukseen voit yhdistää penkkipunnerruksen 1RM, mikäli et ole päässyt osallistumaan tämän viikon Voima 2- tunnille.

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo

    10 min AMRAP
    10 maastaveto kahvakuulilla
    16 gorilla row
    16 vuorikiipeilijä
    3 boksibyppy
    10 kyykky-pumppaus kämmenet maassa

    VOIMA

    Maastaveto
    1 RM, RPE 10

    -vähintään 2-3min lepo sarjojen välissä.
    -Nouse ensin noin 3-5 toiston sarjoilla noin RPE 7 kuormaan, jonka jälkeen jatka 1 toiston sarjoilla. Muista iso happi ja keskivartalon tuki.

    (Penkkipunnerrus
    1 RM, RPE 10

    -2-3min lepo sarjojen välissä
    -Muista hyvä tuki yläselästä ja jaloista. Hallittu lasku ja terävästi ylös.)