7:00 Mobility
8:00 Basic Endurance CrossFit
9:00 "Sirkus"

12:00 Core

16:00 Double Unders & Toes To Bar technique
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Bar Muscle Up Technique
19:00 Mobility
20:00 Basic Endurance CrossFit

4rounds:

2,5min On/ 30s Off
1) bike
2) row
3) ski
4) echo

OPTIONAL: 2min easy / 30s fast / 30s rest

EMOM10
3 Power clean
3 Front squat
3 Bar over burpee
@70/50kg

RPE 4

Huom!
Paino saa olla haastava, mutta tekniikka ja taloudellisuus täyty säilyä.

EMOM 10

High Hang Power Clean + Hang Power Clean

Keep weights light. Focus on speed & turn.

Pystypunnerrus 1RM

selvitä 1 toiston maksimi kilot

aika 20 min.

deadlift
5x45%,
3x55%,
2x65%,
1x70%,
AMAP x 75%

6 x alkavalla 90s
1 rinnalleveto riipusta + 2 rinnalleveto, aloita työsarjat n. 60% ja rakenna hyvään terävään painoon (max 80%)

2 x Power Clean ( Normal Catch & Deeper Catch )

3 x 2 @ 75%
3 x 2 @ 80%
3 x 2 @ 85%

Go Every 2:00

AMRAP4:
1, 2, 3… pull up/c2b/muscle up
20 DU / 40 SU

• 2 min rest

AMRAP4:
2, 4, 6… t2b/leg raise/knee raise
4 burpee to target

"Jeremy"

21-15-9 rep rounds of:

Overhead squat, 95 lbs / 65 lbs
Burpees