Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
9.10.2019 Workout
3 giant sets
20 m single arm OH lunge@moderate (change after 10m)
12-16 strict TTBRest 2 min btw sets
-
-
10min. Abs Workout
-
11/26/12 WOD Workout
-
DB bench press/hang squat clean/hang power clean Workout
Prewod: 3 mins of jump rope, then 3 round of 10 air squats HR push-ups and sit-ups
WOD:
5 rep max dumbbell bench press
50/55/60/65/70X2
3 rep max hang squat clean
115/125/135/145/155
Metcon:
3 rounds of:
10 hang power cleans touch and goes @ 115
100 double unders
10 GHD sit-ups
10:31 -
dinkus Workout
20 minutes...max rounds
10 rev. push up with bench press set up
10 push up
15 sit up
20 squat8 rounds
5th done at 11:30
7th done at 17:17
8th right at 20:00 -
Squat, D.Lift & Strict press 1RM, 4 mins max kb swings Workout
Back Squat-- 315 ( felt good, more to go, ran out of time)
Dead lift-- 365 ( " ")
Strict press 135 ( left shoulder pain)97 kb swings 4 mins.
-
Death by Clean & Jerk Workout
WOD: Death By Clean & Jerk (135/95#)
Minute 1......1 C&J
Minute 2......2 C&J
Minute 3......3 C&J
etc...
Post WOD
10 Minute Push Up Test -
extra lunch Workout
4 Rounds
8 Front Squats (FS) #165
12 Hamstring Curls #7512 Min AMRAP
8 Push up (PU)
8 Sit up (SU)
8 Tricep extensions (#35)11 rounds + 6 (270 reps)
-
BBC Weightlifting - Off week snatch Workout
5 sets of 3 muscle snatces. Every 2:30.
- Tavoite on säilyttää hyvä veto yläselässä koko vedon aikana.
- Korosta hyvää ryhtiä ja ponnistusta jaloista/lantiosta.
- Käytä ”moderate” painoa, jotta tuntuma tankoon säilyy vedon aikana.B) Snatch
5 sets of power snatch + hang power snatch. Every 2:00
- Korosta hyvää ryhtiä ja terävää ponnistusta
- Säilytä hyvä veto koko liikkeen ajan.
- Moderate-heavy paino, mutta vältä pummeja.C) Squats
Back squats, 6 x 3 @ 70%. Ekassa 3s stoppi pohjassa.
- Sisäänajajille ”moderate” paino.
- Muistakaa laskea 90% 1RM arviosta.D) Box hypyt
Korkeat boxihypyt, yhteensä 14-16 kpl.
- 2-3 hypyn sarjoissa
- ”Landaaminen” asentoon, jossa lantio on korkeammalla kuin polvet. Toisinsanoen ”varttikyykkyyn”