"Omatoiminen WOD"

10-14x
Bike erg: 30s.
Rest 30s.
Ski erg: 30s.
Rest 30s.

• go hard

Row 3000m
30 Burpee over Rower

Harjoituksen tarkoituksena on saada mahdollisimman nopea aika. Souda 3000m, jonka jälkeen tee 30 burpeeta soutulaitteen kiskon yli. Tasajalkahyppy laitteen yli.

• 3 Sets of:
Strict Ring Muscle Ups 1-2 reps +
Kipping Ring Muscle Ups 2-4 reps +
Strict Ring Dips 3-5 reps
Rest as need each sets

For Time:
50 Wall Ball
50 Push Press
50 Box Jumps
50 Plate Squat Jumps
50 Toes 2 Ring

a) 12 wallball 20/14p
b) 5+5 DB snatch 45/35p

DEADIFT
3-3-2-2-1-1-1-1

15min veryttely TRX

Open Gym - Saturday 7/1 (8:00am-9:30am)

5 kierrosta aikaa vastaan

Superkids:

5 valakyykkyä
10 jalkojen nosto suorin jaloin niin ylös kun saa
15 boxihyppyä

Ninjat :

10 valakyykkyä
15 jalkojen nosto suorin jaloin
20 boxihyppyä