Lämppä ja mobility

Otm: 16min vuorotellen
4xT2B
3xTempaus raakana

Metcon: Aikaa vastaan
50 kyykkyä
40 vuorikiipeilijää (20/20)
30 hyppistä
20 burpeeta
10 leukaa

Loppuvenyttelyt

Front Squat

5 x 5, moderate weight ( these are deload sets )

Go every 3:00

Lämppä ja mobility

Otm 10min
2x Clean & Jerk

Metcon: parin kanssa 5 kierrosta aikaa vastaan
10 tangon yli burpee
6 punnerrusta

Selän ojennus boxilta 3 x 10

Snatch daily max
Back squat 5x3
Db row 4x8

Lämppä leikkiä ja mobility

Harjoitellaan hyppynaru ja boxihyppyä

Lankku tabata 6x 20/10

Metcon
kaverin kanssa (tekijää saa vaihtaa niin useasti kun haluaa)
1km laitteella
20 kyykkyä
20 istumaan nousua
20 seinäpalloa

Lämppä leikkiä ja mobility

Kahvakuularalli

Harjoitellaan maastanostoa

Metcon 12min
5x burpeeta
10m karhukävelyä
3x T2B

Lämppä leikkiä ja mobility

Harjoitellaan köysikiipeilyä

Tiimitreeni:
40x laatikon ylitystä
40x palloa olan yli
40x Burpeeta
40x rengassoutua

Loppuvenyttelyt

Pullups
7-6-5-4-3
did 10 on first set to test, made set of 6 harder

Squat
3x5 deload week
30
37.5
45

WOD:
15 min AMRAP
2 BB complex
deadlift
hang squat clean
push press
snatch balance
10 pushups
10 situps

Front Squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10 reps

GO HEAVY ! Post the total weight from round 1 to 9

Invictus July 8 2014