• 3-2-1-N of:
BB Deadlifts
70% 1RM 3 reps
75% 1RM 2 reps
80% 1RM 1 rep
85% 1RM max reps

A:
Back squat 3x6 @ 75%
Shoulder Press 4x6 @ 65%
B:
10min amrap:
20 over head lunge steps 20/10kg plate
10 push ups
2 rope climbs

For time:

21-18-15-12-9-7-3

BW Deadlift + knees to elbows

Bent over barbell row (pronated) 4x8

A.
200mt run+50DU x 3rnd
PVC+MOBILITY
2RND
One Arm Ring Row x 5 rep per lato (movimento controllato)
Rest 15"
Reverse Grip Push Up x 10 rep
Rest 15"
Band Pull-Throughs x 10 rep
(Cercare la massima contrazione dei glutei e l'estensione completa dei fianchi )
Rest 15"
30" Supinated-Grip Hang from Pull Up Bar
Rest 15"
One Arm Overhead Kettlebell Cossack Squat x 5 rep per gamba
Rest 15"

video esecuzione:
One Arm Ring Row

Reverse Grip Push Ups

Band Pull-Throughs

Supinated-Grip Hang from Pull Up Bar

Single-Arm Overhead Kettlebell Cossack Squat

B

EMOM 20' ogni 2' (10 set): 
Snatch x rep : 4,4,3,3,3,2,2,2,1,1

Carichi per set % 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 101

C

Deadlift
4 x 5 REP 65%
rest 2'

POI

Back Squat
4 x 5 ripetizioni al 65%
rest 2'

E

AMRAP 20'
80 Double Unders (160SU)
40 Wallball
30/20 Cal. Row
20 Alt. DB Snatch 22,5/15KG

Shoulder & upper back mobility

AMRAP 8
10 box jumps
10 kb swing
10 stationary lunge
10 push ups

Pushups 5x10

Shoulder press

5-4-3-2-1 AHAP

Rest 2:30 Between sets.

3 kierrosta

20 sek roikkuminen pääalaspäin renkailla
20 sek roikkuminen tangosta
20 sek lankkupito etunojassa nojapuilla /käsipainoilla
20 sek hollow pito
lepo tarpeen mukaan pitojen välissä

Maksu 15€/hlö. Suoritettava etukäteen Tiinalle.

Valmistautuminen kehonkoostumusmittaukseen:
- mittaus suoritetaan mieluiten tyhjällä vatsalla
- mittaus suoritetaan mieluiten vähintään 2 tuntia ruokailun jälkeen
- mitattavan virtsarakon tulisi olla mahdollisimman tyhjä
- ei kuntoilua, saunomista tai suihkussa käyntiä ennen mittausta, sillä hikoilu muuttaa väliaikaisesti kehon koostumusta
- mitattavan on hyvä olla seisaallaan vähintään 5 min ennen mittausta
- mittausta ei suositella kuukautisten aikana
- talvella mitattavan tulee olla lämpimässä 20 minuuttia ennen mittausta

Mittausta ei tehdä raskaana oleville eikä henkilöille, joilla on sydämentahdistin.

Edit: Kopio Boksipulinoista:

Hei salikansa!
InBody-mittaus ilmoittautuminen näkyy nyt wodconnectissa. Ilmoittautukaa sitä kautta ja rahat voi viskata suoraan mun tilille, sillä maksan sen etukäteen. Tilinumero on FI7440550010481527 ja summa on 15€/hlö. Maksamalla lunastat paikkasi mittaukseen, pelkkä ilmoittautuminen ei riitä. Lasken mitattavat sen mukaan, jotka ovat maksaneet joten otattehan tämän huomioon esim. maksettaessa toisesta pankista (tuo tili on Aktiassa). Jos kysyttävää niin kysykää, vastaan parhaani mukaan ja jos en tiedä niin selvitän :)