REST DAY
Try to hit a good amount of mobility today. Try out ROMWOD or Mobility Wod, or hit up a local yoga class. Get your body and mind right for the rest of the weeks training!

Back Flip

Melegítés előtt Video!!!
Melegítés: klasszikus gimnasztika + szökdelések
törzs izom erősítés bordásfalnál + könnyített helyzetben
gurulóátfordulások ismétlése előre hátra +variációk

Hátra szaltó elmélete és tempo gyakorlása párokban
- kar vezetés, lábmunka, tekintet, rögzítése
kivitelezés könnyített helyzetben gyűrű segítségével
kivitelezés lejtőn
asszisztálással.

Workout 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
Dumbbell squats
Bar-facing burpees

Men use 22,5kg dumbbells
Women use 15kg dumbbells

Workout 18.2a
1-rep-max clean

Time cap: 12 minutes to complete 18.2 and 18.2a

Scaled: (Ages 16-54)
Men use 35-lb. dumbbells, stepping burpees allowed
Women use 20-lb. dumbbells, stepping burpees allowed

21-15-9
Overhead squat @ 60kg
Pull ups

Muscle

Pull

Pull Up / T Bar Row

Chin Up / Banded Drag Curls

SDHP / Sit Ups

Metcon
2 five minute rounds of
Max reps jump rope

21-15-9
deadlift snatch grip @40/25
snatch @40/25
overhead squat @40/25

35 min. ajan aina alkavalla minuutilla

1. 10 Seinäpallo heitto
2. 30 Tuplanaruhyppy, 50 yksittätinen hyppy
3. 10 Polvet rintaan
4. 150m Juoksu
5. 30s. Kuollut koppakuoriainen

Snatch pull, 7 x 3, 90 %

Gymnastic Conditioning

15 Min Amrap

15 T2B

10 Pistol

5 HSPU

Rest 3 mins
"Core complex"