Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
C&J Workout
E2M x 6
3 sets: 1 power clean + 2 hang squat clean + 2 split jerk @55-65%
3 sets: 1 power clean + 1 hang squat clean + 1 split jerk@65-75%Huom! Prosentti päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä.
-
Kp tempaus ja Kp askelkyykkykävely Workout
Kp tempaus 10,9,8,7,6
Kp askelkyykkykävely 15mAikaikkuna 6-10min
Valitse normaalia painavampi käsipaino
-
Shoulder Press/Lunges Strength
3 sets of
3 Shoulder Press @85%+
16 steps Walking Lunges (Weighted, Double KB/DBs...) -
-
Pariwod: 25min amrap: swingi / burpee / soutu Workout
Pariwod, 25min AMRAP. Aloitetaan 2 toistolla, lisätään joka kierroksella 2 toistoa.
- swingi (ven.) (N 24kg / M 32kg)
- burpee
- soutu (cal)
Burpeet suoritetaan vuorotellen. Muut liikkeet tehdään niin, että toinen suorittaa ensin vaadittavat toistot ja sen jälkeen on toisen vuoro.
-
”Fight gone worse” Workout
”Fight gone worse”
3 kierrosta
1min käsipaino thruster, 2 käsipainoa
1min raaka tempaus 43/30kg
1min yleisliike
1min vauhtipunnerrus 43/30kg
1min soutu
1min lepo -
-
3 kierrosta 2 liikettä Workout
3 kierrosta
max toistot rengassoutu
5+5 käsipainovalakyykky, lisää painoa joka kierrokselle jos liike pysyy hallinnassa
2min lepo -
-
15 min 3 liikettä Workout
15 min
30 tuplanaruhyppy
10 etunojapunnerrus
3 raaka rinnalleveto 80/50kg tai 70%