Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Weightlifting Workout
A: Hip power clean+ Double hang power clean+ split jerk 3x4
B: Muscle snatch+ Hang power snatch + Power snatch 4x3
C: Snatch pull 4x3 @85% of snatch pull max. -
Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout
42 minuutin peruskestävyysharjoitus
Lämmittely
3min hiihto, jonka jälkeen 10 alaselkän ojennusta vatsamakuulla
3min pyörä, jonka jälkeen 5+5 maailman paras venytys
3min soutu, jonka jälkeen 10 istumaannousuaHarjoitus (Syke 60–75%/HR max)
6x6min vaihtuva ergo, 1 min lepo kierrosten välissä
Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä ja toimia palauttavana, tasasykkeisenä harjoituksena. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi peruskestävyysalueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla.
-
Warm up Workout
Run/Bike/Run: 3min.
2 rds:
10 One leg V-sit up
10 Ring row
10 Box stepsMobility...
2 rds:
6-8 GHD sit ups
6-8 Rope climb
6-8 Pistol squat
-
-
-
Thruster ladder Workout
-
Warm up and strength Workout
Bike or row
1:00 easy pace
0:45 moderate pace
0:30 fast paceThen barbell warm up
1 round
5 deadlifts
5 hang cleans
5 front squats
5 strict press
5 push press
5 backsquats
5 good morningsStrength
Clean complex
Every 1:30x 8
2 power cleans + 2 front squats
*increasing in weight for quality -
MU Skills Workout
3 Sets:
5 Kip swing3 Sets:
3 Hips to rings or bar with box3 Sets:
1-3 Box transition3 Sets:
Hips to rings or barEMOM8 or Every 1.30min x 8
1-3Valitse itsellesi sopiva toistomäärä/lähdöt niin, että liike pysyy teknisesti hyvänä.
-
Bench press & abs Workout
3 rnds
10 Bench press
5 T2B/ Wheel rollout/ Russian twist3 rnds
8 Bench press
6 T2B/ Wheel rollout/ Russian twist3 rnds
6 Bench press
7 T2B/ Wheel rollout/ Russian twist3 rnds
4 Bench press
8 T2B/ Wheel rollout/ Russian twist3 rnds
2 Bench press
9 T2B/ Wheel rollout/ Russian twist3 rnds
1 Bench press
10 T2B/ Wheel rollout/ Russian twist -
Extra Credit 11-07-2021 Workout
- Recovery Walk: 3-5 Minutes, nasal breathing only. *hold your breath for 2-5s and nasal breath for 10 seconds.
- Shoulder ER Pails/Rails