Shoulder press 6x6

E3M x 4

6-8 chin up V.1

Raskaat, mutta tekniset sarjat huomioiden toistoreservi. Käytä lisäpainoa, jos pystyt. Skaalaus: banded/low bar

AMRAP 38

30 Burpee
30 Wallball Shots 20/14p
15 Deadlifts 100/70kg
30 One Arm Push Press 22,5/15kg
30 Squats w/ DB 22,5/15kg
Bike 1000/950m

10min 30s töitä/30s lepo

1. etunojapunnerrus
2. tuplanaruhyppy

40min for Q:
40/30 cal ergo
60m DKB farmers carry
100m shuttle run

120s rest between rounds.

RPE 3

Treenin idea on olla hieman kevyempi kuntotreeni, jossa tarkoitus on liikkua PK2-VK1 alueella. Tällä alueella vauhdin ylläpitäminen on suht helppoa. Keskity harjoituksessa tasaiseen hengittämiseen sekä liikkeiden taloudellisuuteen. Jos tunti on täynnä lähdöt porrastuksella.

Back squat (Wendler week 9)

Set 1: 65% x 5
Set 2: 75% x 5
Set 3: 85% x 5+

The % are calculated from 90% of your 1RM!
5+ means AMRAP!

+5 kg lisäys edellisen syklin painoihin

*Viimeinen 3 viikkoa progea käynnistyi! Tsemppiä!

Back Squat 6x3 @75%+

3 RFT

15 Deadlifts 70/50g
15 Bar Over Burpees
30 Double Unders

TC 10

4x4 Pause front squats 80%
3 secs at the bottom

E2M x 6

2 squat snatch

3 set: 75-80%
3 set: 80-85%

Painot päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää pysyä teknisinä!