4 x wall-to-wall run
10 x lunge +20/10kg OH
5 rounds

30.9.2013 tästä kaikki alkoi ja tähän 28.4.2018 kaikki päättyy. Halli 1 kiittää ja kuittaa. :-) Paula ja Lauri T, teille on kunniapaikat varattuna. Oli lähtö täynnä tai ei.

Postaa tulokseen myös muistosi ensimmäisestä WODista! Tulkoon niitä vielä monta lisää!

AMRAP10

10 american kb swing @24/16kg
10 push press @50/35kg
10 bar over burpee

Rpe 4

Ideana liikkua reippaasti, mutta tavoite säilyttää sama kierrosvauhti loppuun asti sekä säilyttää liikkeiden hyvä ja taloudellinen tekniikka.

12min parin kanssa

9 istumaannousu + 5 etunojapunnerrus + 7 ilmakyykky

Vaihto täyden kierroksen jälkeen

for time:

60 air squat
5 wall climb
40 alternating db snatch 45/25lbs
3 wall climb
20 t2b
1 wall climb
60 air squat

Tc 12min

Front Squat 2x6

RPE 4 (1-2 reps in the tank)

Rest as needed.

Loppuviimeistely

50 pohjenousu
50 sammakkopumppaus

8min alkavalla minuutilla
1 raaka tempaus + 1 tempaus, kevyt paino ja nopeus, nopeus, nopeus

Loppuviimeistely

60 pohjenousu
30+30 1-jalan lantionnosto

12min alkavalla minuutilla

1. 10-12 käsipaino rinnalleveto riipusta
2. 10-12 pallonisku, painava pallo

10min alkavalla minuutilla

12-15 seinäpallo