A1. Leuanveto myötäotteella 4 x 8 V.1/60s
A2. Kahvakuula pystypunnerrus korkeasta polviasennosta 4 x 8/8 V.1/60s

B1. Tankosoutu vastaotteella 3 x 10 V.1
B2. Käsipainopenkkipunnerrus lattialla 3 x 10 V.1

C. Polvennosto roikkuen 4 x 6-12

Single leg deadlift 4x10 2 min off

EMOM36
1. 40s Soutu
2. 12-16 Käsipainotempaus
3. 4-6 Burpee boksin yli
4. 40s Pyörä
5. 8-12 Istumaannousu
6. 40s Kelkka
7. 12-16 Gorilla soutu
8. 10-15 Wall ball
9. Lepo

3,3,2,2,1,1

In 6min:
Amrap meters of handstand walking.

AMRAP8
1-2-3-4… wall climb
3-6-9-12… toes to Bar
5-10-15-20.. KBS (heavy)

A: Bench Press 5-5-5+
B: Strict pull ups 3xMax
C1: Incline db Bench press 3x6
C2: SA DB rows 3x6/each arm
D1: Cable triceps push downs 2set
D2: DB Powell raise 2set

4 rounds for time:

3 wallwalk
20 wallball
5 power clean 60/35 kg

3 sets

5 Back squat @80% 10RM
8/8 Single leg DB box step up

2-3rounds:
10 ghd hip extension + 15s hold
10-20s L-sit
10+10 seated press