WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Viikko 36 Workout

    Viikko 36-40 (2 kovaa/1kevyt/1kova/1 kevyt viikko)
    Tällä rytmityksellä mennään seuraavat 5 viikkoa, eli 2 kovaa, 1 kevyt, 1 kova ja sitten kevennys.
    Sen perään aloitellaan hieman keveämpi jakso ja osalla mahdollisesti Linna Masters Karsinnat tulossa. Tämä jakso mitä vedetään nyt läpi on kova, ja hyvin ootte vetänyt. Pysykää lujina ja tehdään parhaamme!

  • FUNCTIONAL BODYBUILDING Workout

    a ) Main strength
    Final week

    Strict press
    12-10-8-6-4-2

    — start light and build heavy double

    b ) Accessory strength /back-arms/

    3 sets
    8-10 Barbell pendlay row@heavy
    10-10 Single arm seated banded row

    3 sets
    10-10 Seated concentrated biceps curl
    15-15 Banded OH triceps extension

    c ) ‘Burn out’

    For time

    50 DB hang muscle clean to press@2x15/2x10kg*

    *every break = 20 Banded pull apart@red

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Thruster 3 RM (lift from ground)

  • 27.10.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 6.10.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Muscle & Power, CORE Workout

    Back: EMOM for 4 rounds
    1) 15 DB DL
    2) 10 Ring row
    3) max Alternating KB Snatch
    4) Rest

    Extra: Arch hold TABATA

  • 15.11.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Weighted Ring dip 3 RM, then max reps without weight

  • Push jerk Strength

    E90SEC
    8 x 4-6 push jerk
    - ⁠leave a few reps in the tank