WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    Work up to heavy 5x5

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    2min soutu
    2min pyörä
    2min hiihto

    Tee kerran B-osion liikkeet läpi.

    Harjoitus, 6 kierrosta (Syke 60–75%/HR max)

    A) 3 min: ergo vaihtuu kierrosten välissä
    B) 3 min: AMRAP

    8+8 Maailman parhain venytys kuminauhavastuksen kanssa
    8+8 Syväkyykyssä käden nosto kohti kattoa; pieni paino kädessä, käsi nousee suorana vartalon edestä
    8+8 Keskivartalon vahvistava kierto; selinmakuulla lattialla, jalat ja kädet suorina kohti kattoa, käsissä tango, vie käsiä ja jalkoja eri suuntiin sivusuunnassa

    Tee liikkeet rauhallisesti ja jatka aina siitä, mihin edellisellä kierroksella jäit.

    Harjoituksessa vuorotellaan osiota A ja B. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joka kehittää myös liikkuvuutta. Tee harjoitus alusta loppuun tasaisella ja maltillisella tahdilla, jotta syke pysyy pk-alueella.

  • Main site Friday 251226 Workout

    For time

    • 20-calorie row
    • 20 wall-ball shots
    • 20 pull-ups

    Post rounds and reps to the comments.

  • Omatoimitreeni Workout

    Warm up, 3rds:
    1:00 row
    10 good morning
    5/5 one leg reverse lunge
    3 inchworm
    3 push up to down dog
    3+3 spider stretch
    12 mountain climber/shoulder taps

    25min:
    10 one arm suitcase kb deadlift, right
    10 kb fr reverse lunges, left leg
    12 american kb swings
    10 one arm suitcase kb deadlift, left leg
    10 kb fr reverse lunges, right leg
    12 goblet squats
    24 leg raises over kb/. 8/8 kb side crunch
    200-300-400m…. Row

    *eli suorita ensin maastaveto niin, että kuula on oikeassa kädessä. Käännä tämän jälkeen kuula eturäkki asentoon (youtubesta one arm kb frontrack),
    Ja tee VASEMMALLA jalalla askelkyykyt taakse. Sitten heilautukset, ja niiden jälkeen mavet kuula vasemmassa kädessä—>vasemman puolen eturäkki+OIKEALLA jalalla askelkyykyt taakse. Siitä goblet kyykyt ja vatsat ennen soutua.

  • 13.04.2026 Workout

    Bench Press

    A) Build Up To Days Heavy

    • 3RM

    B)

    • 2x5 @80-85% From 3RM

    Engine

    EMOM 30:

    • 1-2: 24 Cal Echo
    • 3: 1-2 Set of rMU
    • 4: 8 Shuttle Run (7.5m + 7.5m)
    • 5: 15m HSW
    • 6: Rest

    Accessories

    A) 3 Rounds:

    rest 30s

    • 10-15 Seated DB Lateral Raise

    rest 30s

    • Max Reps BB Strict Press (empty BB)

    rest 3min

    B) 3-4x Superset:

    • 10-15 DB Skull Crusher
    • 10/10 DB Hammer Curl

    *rest 2-3min between rounds

  • STRENGTH CLASS Workout

    Week 3
    1. Bench Press
    1x5 @78%
    2x3 @80%
    2x2 @85%

    1. Back Rack Reverse Lunges
      4x8/8 @rpe8,5

    2. Accessory
      3 sets of
      A) 12x Lu raise with dumbbells
      B) 30”/30”coppenhagen plank

  • 22.8.25 Strength

    Deadlift

    5-4-3-2-1

    Painot kasvaa kun toistot vähenee
    Tauko fiiliksen mukaan
    Lisää viime kerrasta

  • WOD Workout

    4 rnds for time:
    8 box jump
    4 man maker
    2 wall walk

    T.C.: 12'

  • Pn-reenit Workout

    Pikku höntsät tempausta eri versioina ja lopussa kokonaisia kolmosia 15,25,30kg. Parit jerkit rekiltä pelkällä tangolla, mutta tuntu käteen nii jätin siihen. Loppuun kiva jumppa mm. boksihyppyjä, liikkuva köpis, punnerruksia ja fyssarin antama staattisen pidon harjotus vitosen levyllä.

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics
    30min

    Beginners
    Kipping & T2B

    Intermediate
    Kipping & butterfly technique.
    Pullups & C2B

    Advanced
    BMu & RMu

    WOD
    30sec work/30sec rest

    4 rounds
    - Hollow rocks
    - dead hang
    - high box jumps
    - T2B/pull-ups/C2B/BMU practice