WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Machine hunting. *Partner wod* Workout

    5 rounds:
    1A) 45sec AB 1B) 15 Jump pull up
    2A) 45sec Ski 2B) 20 Thruster
    3A) 45sec Row 3B) 10 BoB

    Partner wod (YGIG). Partner complete everything from 1A till 3B while you rest. You have always 2 minute time for each round (1A->1B) and all B) reps must be done before next round or your calories will be deleted from that round. Example, if you fail 3B then you wont get scores from 3A.

    Your result is total amount of calories in all machines

  • 4-10-17 Workout

    Complex
    Bear Complex - 5 Rounds of 7 Reps

    (Emom 7 Bear Complex)

    4 Rounds of:
    5 x Back Squat
    10 x Sumo Goblet Squat
    15 x Jump Squat

    5 Rounds of:
    5 x T2B
    10 x K2C
    20 x Floor Leg Raise

    Metcon
    4 rounds for time of:
    15 box jumps
    Run 400 meters

  • 4-12-17 Workout

    Warm Up
    100 Reps of:
    AbMat Sit-up
    everytime you stop it's 50 Singles

    Complex
    Pull Complex: 4 Rounds
    3 x Rack Pull with Shrug
    6 x Pull Up
    9 x Inverted Row
    12 x Banded Reverse Fly

    Metcon
    DT
    5 Rounds of:
    12 Deadlift
    9 Hang Power Cleans
    6 Push Jerks

  • 5.5.2017 Pe Jatkoryhmä (Bench Dynamic Effort) Workout

    Penkkipunnerrus 5x5x60%
    "Kahvakuulapenkki" 5x6-10
    Kulmasoutu 100 toistoa, 10-20 toistoa per sarja. Vedä tanko rintaan samaan kohtaa mihin tanko tulee penkissä.
    Hauista, koska on perjantai :) 3-5 sarjaa

  • 28.4.2017 Pe Jatkoryhmä (Bench Dynamic Effort) Workout

    Penkkipunnerrus 4x3x60% 65%x1 70%x1 75%x1 80%x1
    "Kahvakuulapenkki" 5x12-15
    Kulmasoutu 100 toistoa, 10-20 toistoa per sarja. Vedä tanko rintaan samaan kohtaa mihin tanko tulee penkissä.
    Hauista, koska on perjantai :) 3-5 sarjaa

  • 21.4.2017 Pe Jatkoryhmä (Bench Dynamic Effort) Workout

    Penkkipunnerrus 6x3x60% 65%x1 70%x1
    "Kahvakuulapenkki" 5x6-10
    Kulmasoutu 100 toistoa, 10-20 toistoa per sarja. Vedä tanko rintaan samaan kohtaa mihin tanko tulee penkissä.
    Hauista, koska on perjantai :) 3-5 sarjaa

  • Benchmark Iina Workout

    For Time:
    Buy In:
    200 Double-Unders

    5 Rounds of:
    6 Squat Snatches @60/42,5kg
    10 Bar Muscle-Ups

    Cash Out:
    200 Double-Unders
    - Workout is done with a partner, split reps anyhow

  • Specific Warmup [Optional] Workout

    5-7 Rounds: 
    Minute 1: Machine Calories
    Minute 2: 6-10 Ring Rows + 6-10 Push-Ups 

  • Strength&Conditioning - Easy pace aerobic work Workout

    5-4-3-2-1min

    Row/Assault/Ski

    Ohje: souda ensin 5min, sitten polve 5min ja lopuksi hiihdä 5min. Seuraavalla kierroksella 4-4-4 jne. Pidä rauhallinen tahti koko harjoituksen ajan. Voit hiihdon tarvittaessa korvata jollain muulla monostrukturaalisella liikkeellä.

    Vaihtoehtoisesti voit tehdä rauhallisen 45-60min juoksu/pyörälenkin tai käydä uimassa tai harrastaa muuta rauhallista aktiviteettia.

  • WOD Workout

    3 Rounds EACH for Time:
    10 Hang Power Cleans @ 115/75
    20 Pushups
    10 Burpees over bar
    20 Double Unders
    10 Front Squats @ 115/75

    Add times for final score.