WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 29.8.2024 Workout Warmup ( Prep. ) Workout

    3-minute Row + 3-minute SkiErg
    +
    5/side Single-arm, single-leg DB snatches
    10 Tension swings (bar, then rings)
    5 Deck squats
    10 Handstand shrugs
    +
    Squat snatch
    Build to workout weight
    +
    2 rounds @ increasing pace
    3 Squat snatches
    3 Ring muscle-ups
    3 Overhead squats
    3 Bar muscle-ups
    90-seconds rest between rounds

  • EasyWOD 22.8.2024 Workout

    Voima
    E2MOM, 4 rounds
    12 shoulder press (barbell)

    WOD
    12min amrap
    5-10 sit-ups
    5-10 calorie ergo
    5-10 ring row
    5-10 worm push up

  • Medium Strength

    A: Seated hamstring curls 3x10
    B: Leg press 1xMax
    C: Bench press 3x5
    D: Lat pull downs Supinated 3set
    E: Dips 2set
    F: Preacher Z curl 2set

  • 22.6.2025 Back squat Strength

    10-10-8-5-5-5

    Go every 3:00

  • LVI-jumppa 110924 Workout

    30 min omaan tahtiin
    10 kyykkyä jalat yhdessä korokkeelta
    8 + 8 seated push press
    8 + 8 split stance RDL
    8 + 8 kulmasoutua
    8-12 T2B
    60s laite

  • Conditioning Workout

    AMRAP 35 mins
    16/16 Alt. Double Dumbell reverse lunges @22,5/15kg (YGIGO)
    32 cal row (YGIGO)
    48 Double under each
    200-400-600-800-1000m… run
    (Run together)

  • Levytankokurssi 4/5 Workout

    Diffrent snatch drills

  • Main site Tuesday 241105 Workout

    For time

    Intermediate option

    • Same as Rx'd.

    Beginner option

    Coaching cues

    • Master the basics. The air squat is a simple yet effective movement. Don’t knock it just because it is “easy.” Challenge yourself to maintain solid mechanics. The hips move back and down, heels down, knees out, lumbar arch maintained, and hips finish below the knees. Don’t skimp on these points of performance.

  • Heavy Strength

    A: Seated hamstring curls 3set
    B: Bench press 5-3-1
    C: Pull ups 3xMax
    D: DB incline bench press 4set
    E: leg extensions 3set
    F: OH triceps extensions 3set

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00-15:00 Minuuttia:
    :45s Pyörä
    10 Boxille askellusta
    :45s Soutu
    10 Käsipainotempausta kahdella käsipainolla
    :45s Hiihto
    10 Tiukkaa polvien nostoa tangosta roikkuen
    Nouse painoissa ylöspäin lämpöjen aikana.

    KUNTOHARJOITUS

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Buy-in: 1000/800m pyörä

    Loppuaikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Boxille askellus kahvakuulat salkkukannossa (raskas)

    Lepo 2:00 minuuttia.

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:

    Buy-in: 500/400m soutu

    Loppuaikana niin monta toistoa kuin madollista:
    Käsipainotempaus kahdella käsipainolla (keskiraskas)

    Lepo 2:00 minuuttia.

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Buy-in: 500/400m hiihto
    Loppuaikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Tiukkaa polvien nostoa tangosta roikkuen

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on kussakin osiossa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Jokaisessa osiossa harjoitus alkaa “buy-in” -osiolla ergometrin kanssa. Mitä nopeammin ergometri on valmis, sitä nopeammin pääsee itse asiaan!

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja voimakestävyyttä erityisesti otevoimaan. Valitse siis haastavat painot, mutta kuitenkin sellaiset, jolla saat tehtyä pitkää sarjaa sisään.

    Ergometrin pitäisi olla valmiina kahden minuutin korvilla. Räätälöi siis tarpeen mukaan matkasta.