WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Cardio and Kettlebell Workout

    AMRAP 20 min

    200m Run

    10 GB squats 16kg

    15 cal BikeErg

    10 KB Swings 16kg

    2 Wall walks

  • Back squat Strength

    1* 2 @ 90%
    2* 3 @ 80%

  • Clean pull + power clean Strength

    2+1 reps
    3 sets

  • 12 min AMRAP: Box Jump Overs / Wall Balls / T2B Workout

    12 min AMRAP:
    • 12 Box Jump Overs 24/20”
    • 12 Wall Balls 20/14#
    • 12 Toes-to-bar
    Goal: 6 rounds.

  • 20.05.2025 (PM) Workout

    Deadlift

    1) Build Up To Days Heavy 3RM

    2) 3x5 @80-85% From 3RM

    *rest as needed

    Engine

    E2MOM X16 4 rounds)

    1) 22 Cal Echo
    2) 6-10 SB Clean @50-70kg
    3) 20-30m Yoke Carry (@moderate-heavy)
    4) 25-30 GHD

    *idea tehdä haastavalla painolla hengästyneenä. Älä vedä hanat auki vaan tee mielummin pari toistoa vähemmän, ja keskity liikkeen laatuun ja voimantuottoon. Lepoo ois hyvä jäädä liikkeissä 2-4 about 45sec.

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Käsipainopenkkipunnerrus vuorokäsin
    2) Boxin yli askellus
    3) Hiihto
    4) Rengassoutu
    5) Sumo deadlift hi-pull
    6) Soutu

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Käsipainopenkkipunnerrus vuorokäsin
    2) Boxin yli askellus
    3) Hiihto
    4) Rengassoutu
    5) Sumo deadlift hi-pull
    6) Soutu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, kestävyyttä sekä hieman kehonhallintaa. Tee harjoituksesta itsellesi sopivan haastava valitsemalla painot siten, että saisit tehtyä koko minuutin tasaisesti töitä hyvän hapotuksen kanssa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa työskenteletkin koko minuutin tasaisella tahdilla.

  • Bike erg Workout

    45 min of basic conditioning

  • SIMPL! Bodyweight Workout

    30 min

    • 1,2,3,4,5...

    Pushups
    Back ext.
    Squats
    Situps complex
    Alt. Lunges (double)
    Burpees

    Situps complex: 1 regular situp, 1 Situp to left leg, 1 setup to right leg

  • 11.10.2025 Workout

    Engine

    3 Sets:

    rest 2min between sets

    -Rest 5min-
    Into,

    20min Of:

    • Echo Bike (20s hard/1:40 recovery pace)

    Accessory + Skill

    A) 3-4 Rounds For Quality:

    • Accumulate 45s HS Hold
    • 10-15 LU Raise (2x plate)
    • 10 Ring Face Pull

    B) 3-4 Rounds For Quality:

  • High hang snatch Strength

    4 settiä 1 pull + 2 hhs