WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tabata Workout

    32 x 20s. on, 10s. off
    

25 DU

    15 Wall Balls

    10 TTB
    continue where you left off

  • Weightlifting workout (klo 17) Workout

    HANG POWER SNATCH
    2x3 @50%
    2x2@60%
    1x2 @70%
    1x1 @80%
            
    POWER CLEAN
    2x3 @50%
    2x2 @60%
    1x2 @70%
    1x1 @80%
    1x1 @90%

    STRICT PRESS
    2x7 @50%
    2x8 @60%
    2x5 @70%

    CANADIAN SQUAT
    2x5@50%
    3x7 @60%
    2x4@70%

  • Konetraining metcon 150825 Workout

    2 rounds of:

    400m run
    10 power clean @45 kg
    20 pull-up

    TC: 12 min

  • SKILL Workout

    Ring muscle up

    E2MOM, 5 rounds
    1-5 x Ring MU
    10-15cal ergo

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 min
    :45s Soutu tai hiihto
    5 Burpee boxille askellus / hyppy
    10 Maastavetoa kahdella kahvakuulalla
    10 Työntöä käsipainoilla
    :20s lankkupito

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Burpee boxille hyppy
    3) Farmarikävely kahvakuulilla
    4) Hiihto
    5) Työntö kahdella käsipainolla
    6) Bearhug pito

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan läpi sekä tehdä tasainen suorite alusta loppuun. Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman lihaskestävyyttä, isometristä voimaa sekä kestävyyttä.

    Tähtää harjoituksessa mukavaan väliviikon hikijumppaan. Sopivan kevyet painot, joilla saat hyvän tuntuman ilman ylilyöntejä.

  • Deadlift: 3-3-3+ Strength

    Deadlift
    • 3 reps at 60% of 1RM
    • 3 reps at 70% of 1RM
    • 3+ reps at 80% of 1RM

  • Seated shoulder press Strength

    Seated shoulder press 4x7

  • Main site Monday 250811 Workout

    For time

    • Run 400 meters
    • Max-rep strict pull-ups

  • CrossFit AC Workout

    INTERVALS
    3min on/2min off

    Interval 1. X2
    1. 8 Sit up
    2. 8 Burpee
    3. 8 Air squat

    Interval 2. X2
    1. 5 Box jump/step up
    2. 10 KBS
    3. 5 Push up

    Interval 3. X2
    1. 5 Wall Ball
    2. 8 DB/KB Snatch alt.
    3. 5 Devils press

    *jokainen intervalli tehdään 2 kertaa peräkkäin, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan.
    *3 minuutin ajan kolmea liikettä niin monta kierrosta kuin ehdit.

  • Back squat pyramid Strength

    Back squat pyramid 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
    2 min rest between sets