WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 6.1 Workout

    5 Rounds for time
    16 Wall balls
    8 T2B

  • 9.2.2022 Weighted Strict Pull Ups Workout

    Weight Strict Pull Ups

    Banded Pull Ups : 3-2-2-2-1
    10 + Unbroken : 4-3-3-3-2

    • Build in weight each set.

    Send Off 3:00

  • Sunnuntai 17.1. Strength

    Deadlift 6x6 60-65%
    1:30 min rest

  • 15 min alkavalla minuutilla Workout

    15min alkavalla minuutilla

    1. 20-30 tuplanaruhyppy
    2. 5-10 varpaat tankoon
    3. 5-10 yleisliike

  • Deadlifts Strength

    "Strength (load)

    Deadlift
    3 sets of 5 - climbing
    2 sets of ”Max reps” @90%
    *Rest 2:00 min between sets.

    (Optional) Accessory:

    3-5 Rounds for quality and minimum rest of:
    20/15 Calories row
    20 GHD Sit-ups
    20m Weighted walking lunges with DB’s in front rack. "

    "Tällä harjoituksella kehitetään lantiosaranan voimantuottoa.

    Maastavedoissa otetaan ensin kolme sarjaa viitosia nousevilla painoilla siten, että viimeinen sarja olisi kaikista raskain. Painon tulisi olla raskas, mutta kuitenkin sellainen että saat hallittua liikkeen ja tehtyä sarjat hyvällä tuntumalla läpi. Kolmen vitosen jälkeen tehdään vielä kaksi pitempää sarjaa maastavetoja, joilla haetaan jalkoihin kunnon hapot ja poltteet. Sarjoissa ei ole olennaista mennä limiitille painon suhteen vaan saada hyviä, laadukkaita sarjoja sisään. Sen vuoksi sarja on merkitty ”max reps”. Ota painoksi 90% raskaimmasta viiden toiston sarjasta ja tee sillä painolla kaksi reippaampaa sarjaa.

    . Onnistuneet vedot tuntuvat jaloissa sekä yläselässä. Huonosti menevät nostot tuntuvat alaselässä. Korosta siis hyvää tuntumaa eläkä hevostele!

    Kuntoharjoituksessa otetaan vielä hyvä hiki pintaan. Taas voit tehdä harjoituksen tasaisella tahdilla alusta loppuun tai mennä jopa vähän reippaammin. Tarvittaessa vaihda GHD sit-upit 10 toistoon tai normaaleihin istumaannousuihin. "

  • 28.1.2022 Weighted Strict Ring Dips Workout

    Weighted Strict Ring Dips

    Banded Ring Dips : 3-2-1-1-1
    10 + Unbroken : 4-3-3-2-1

    • Build in weight each set.

    Send Off 3:00

  • Metcon Workout

    8 x E3MOM

    6 bar facing burpees
    5 deadlift
    4 hang power clean
    3 front squats
    2 thrusters
    1 jerk

    • First few rounds are for warm up!
    • Add weight until you find a suitable heavyish weight for the last round

  • Messed up Mary Workout

    21 Deadlifts 100/70kg
    21 HSPU
    21 CAL Row
    15 Deadlifts
    15 HSPU
    15 CAL Row
    9 Deadlifts
    9 HSPU
    9 CAL Row

    Time CAP 14 Mins

  • 10-20-30-40-50 Workout

    Bar facing burpee
    Wall ball 9/6kg 3.05/2.75m

    We can set a long line of bars in the middle and some of you can use the platform or go around the rig if needed.

    TC 25 Minutes

  • Ring dips Strength

    Apuliikkeeksi 3x8 rengasdippiä!