WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squats Strength

    Slow down accelerate up

  • Weightlifting + conditioning + strength Strength

    170 min

    1.WL
    A. Every 3 minutes x 4
    3 x 1 Power clean into 1 Push jerk
    x 70-75 %/ 2 reps in the tank
    - 47.5 50 52.5 52.5

    B. EMOM7
    1 Hang squat clean + 2 High box jumps

    2.Metcon
    A. 5 RFT:
    15 cal run
    12 CTB
    5 squat clean @ 75 % + - 55 kg
    Rest 90 s. between rounds

    Times: 3.42, 3.38, 3.39, 3.39, 3.38

    B. AMRAP20:
    15 cal echo bike
    10 Double DB hang snatch 2 x 12.5 kg
    10 pull up
    15 cal echo bike
    20 Double DB hang clean & jerk 2 x 12.5 kg
    10 pull up

    Reps: 2 rnds + 30 reps

    3.Strength accessory
    A. 15 m sled push
    - 2 x 80 kg
    - 2 x 90 kg
    - 10 x 100 kg

    B. 3 rnds:
    15 push ups
    15 bicep curls
    25 GHDSU

  • Päivän treeni 1.3 Workout

    LÄMMITTELY
    Amrap 12
    10 Lonkan kierrot
    10 Lapapunnerrus
    10+10 Rintarangan kierto
    10 Lapsen lepoasento - punnerrus
    10 Seinällä pystypunnerrus

    VOIMA
    LIIKEPARIT
    3 kierrosta, 1min lepo sarjojen välissä

    1.
    40s./40s.
    A)Lattiapenkki
    B)Vipunostot sivulle

    2.
    40s./40s.
    A)Maassa viparit sivulle
    B)Pystypunnerrus

    3.
    30s./30s.
    A)Dippi boksilla
    B)Kyykky boksille (jarrutus alas-nopea ylös)

  • Partner AMRAP 12 Workout

    10 KBS
    100m run

  • Hang power snatch complex 5 sets Strength

    5 sets:
    2 hang power snatch, high catch
    2 hang power snatch, deep power

    • rakentele painoa ylöspäin, laatu edellä
    • lähtöasennossa rinta ylös
    • eli kaksi ensimmäistä tempausta yrität ottaa vastaan niin ylhäälle kuin mahdollista, eli mahdollisimman pieni polvikulma
    • kaksi seuraavaa alemmas, lähelle 90 asteen kulmaa
    • rest 2min

  • WOD 09/06/22 Workout

  • PossuKyykky Workout

    -20 back squats for time, 88% of 1RM

  • Lauantain hyppimistä Workout

    Savisalon kanssa perus lauantai wod.
    Row
    Wall ball burpee
    Slam ball
    HSPU
    Rope
    6 rnds

  • 24.12.2020 Workout

    🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️ PAENONNOSTAJAT 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️

    🎁 HYVVEE JOULUA! 🎁

    🍗 kinkku kärventy 🍗

    🟡 sinappi ol vanhoo 🟡

    🍘 piparit loppu 🍘

    🎄 kuus kuatu 🎄

    🎅🏻 joulupukin parta irtos 🎅🏻

    KAEKESTA HUOLIMATA RAAHALLISTA JOULUN AEKOO KAEKILLE! 🎶

    EILINEN / LEPO / 60 min PK-LENKKI

  • Qualifier dbvff strengths Strength

    8 minutes to find 1 rm cj