WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Takakyykyn 7max Strength

    Takakyykyn 7 toiston maksimi

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhunhalauksessa
    5+5 Käsipainotempausta
    5+5 Käsipainothruster
    10 Rautaristivenytystä
    10 Skorpionivenytystä

    Nosta kuormaa lämpöjen edetessä

    PLYOT
    Kyykkyhypyt kuntopallo karhunhalauksessa,
    3-4 x 10m

    Slamball heitot lattiaan,
    3-4 x 10 (mahd. kovaa!)

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepoa:
    1) Soutu
    2) 1-Käden devil’s press (kevyt/keskiraskas)
    3) Istumaannousu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä, liikenopeutta sekä hieman tehontuottoa. Tavoite kuntoharjoituksessa on :30s aikana tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista ennen lepoa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt liikkumaan sähäkästi sekä normaalia kovemmalla vauhdilla. Pidä siis painot maltillisena, mutta pyri liikuttamaan omaa kehoa mahdollisimman nopeasti!

  • Main site Wednesday 250910 Workout

    For time

    • 10 triple-unders
    • 20 chest-to-bar pull-ups
    • 30 wall-balls shots

    ♀ 14-lb medicine ball to a 9-foot target
    ♂ 20-lb medicine ball to a 10-foot target

  • WL + Barbell cycling Workout

    squat clean + press + push press practice

    6' AMRAP
    1 bear complex
    10 wall ball

  • MamaWod Part2. Workout

    10min omaan tahtiin:

    10 weighted glute bridge
    5+5 single arm floor press
    5+5 half turkish get up/ side plank rotation

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:00 x8
    A)
    8 back squat
    10 alt. Strict press @2x db
    B)
    6/6 romanian deadlift @ kb
    6 kb row

    *toinen tekee ensin 4 kierrosta A, toinen 4 kierrosta B

  • Pull & Push Workout

    -100 Pull-up
    -200 Push-up
    Women wear a 14 lb. weight vest, and men wear a 20 lb. weight vest.

  • 5 sets: 2 x Snatch Pull + 1 x Snatch Strength

    5 sets:
    • 2 Snatch Grip Pulls
    • 1 Snatch
    Recommended weights: 75%/80%/85%/90%/95% of 1RM.

  • 10 min E2MOM: 3 x Clean Pull + Clean Strength

    10 min E2MOM:
    • 3 Clean Grip Pulls
    • 1 Clean
    Recommended weight is 90% 1RM Clean.

  • Prepping for 26.3 Workout

    Warm-up 00:30 / 00:30 x8:
    1) Single under
    2) front squat / press
    3) inchworm burpee / burpee
    4) push press / thruster

    For Time (timecap 25 min):
    5 rounds:
    10 thruster (42,5 kg)
    10 burpee over bar
    30 double under