Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
7min alkavalla minuutilla 100m sprintti ylläpidettävällä vauhdilla (70-80%) Workout
7min alkavalla minuutilla
100m sprintti ylläpidettävällä vauhdilla (70-80%)
-
10 min + 3 kierrosta Workout
10min
10 kuollut koppakuoriainen lantionnostolla
30s+30s kapteeni morgan3 kierrosta
20 pohjenousu
10+10 1 jalan lantionnosto -
3 kierrosta Workout
3 kierrosta
2min soutu
2min 10 rengassoutu, 10 maljakyykky
2min 10 etunojapunnerrus, 10 käsipainotempaus
2min lepokesto 22 min.
-
Korkeaveto 3,3,3 Strength
Korkeaveto 3,3,3 aloituspaino viimeinen rinnalleveto+20%
nousevilla painoilla, tauot 2 min.
-
8 min 2 liikettä + 4 min 2 liikettä Workout
8min
10 askelkyykky paikallaan (taaksepäin) 1 kahvakuula eturäkissä, raskas paino
5 yleisliike kahvakuulan yli2min lepo
4min
Varpaat tankoon 2,4,6,8,…
Etunojapunnerrus 2,4,6,8,… -
"V8" Workout
V8
4 kierrosta, paino 50-60% 1RM rinnallevedosta
8 raaka rinnalleveto
8 etukyykky
8 ylöstyöntöaikaraja 16 min.
-
Varpaat tankoon alkavalla min. Workout
3min alkavalla minuutilla
Varpaat tankoon sama toistomäärä, valitse mukava toistettava määrä -
Askelkyykky tangolla taaksepäin 3 x 6 Strength
Askelkyykky tangolla taaksepäin 3 x 6, rakenna päivän mukavaan painoon
Nousevat painot 2 min tauot
-
8 min alkavalla 30 sek 2 tempaus Workout
8min alkavalla 30 sekunnilla
2 tempaus @70-80% päivän raskaasta, paino joka liikkuu mukavasti