WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ENDURANCE 17/06/25 Workout

  • 18.7.25 Workout

    Partner wod

    For time:

    Buy in 60cal echo bike
    Then 4 rounds:
    30 hspu
    20 syncro toes to bar
    10 syncro thruster @45kg
    Buy out 60 cal echo bike

    Eli hspu ja kalorit saa jakaa ja muut liikkeet synkrona

    • teen seuraavat 5vk perjantaille paritreenin henkalle kisoja varten, muutkin saa tehdä!! 😎😎

  • 19.9.2025 SNATCH Strength

    2×3@barbell, 3×1@70%, sn-%, rest btw sets 2min

  • 19.9.2025 SPLIT JERK Strength

    *split jerk to the other side on the next set

    5@barbell, 5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@80%...+...100+%, jerk-%, rest btw sets 2-3min

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12
    15 Box Jumps
    12 Hang Power Snatches 42,5/30kg
    9 Burpee over bar
    6 Overhead Squats
    3 Muscle-Ups

  • 5.8.2025 Workout warmup Workout

    1-2km Jog @ easy pace
    +
    Dynamic mobility – 1-2 Rounds
    10/side/drill Leg swings (forward/backward and side-to-side)
    10/direction/leg Standing hip circles
    10/leg Walking knee hug
    10/leg Walking quad pulls
    10/leg Frankensteins (straight leg kicks)
    10/direction Arm circles (forward and backward)
    +
    1-2 Rounds
    20m High knees
    20m Butt kicks
    20m Skipping
    +
    2-3 strides
    Accelerations over 80-100 metres. Start easy and gradually build pace during the stride, reaching close to your 5k pace or slightly faster by the end of the 100 metres. Walk back slowly to the start point for recovery before the next stride.

  • Viikko 47 Workout

    Kisaan valmistavaa viikko 3

  • Gymnastics strength Workout

    4x 5 weighted pull up
    4x 3-5 weighted ring dip

  • PTG TI 17.6.25 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 45sn/liike
    1. Roikkuminen + lapavedot
    2. Askelkyykky ylävartalon kierrolla
    3. Käsien lähennys vk
    4. Kyykky lp kanssa + kierto pään ympäri

    1 kierros - 45s./liike
    1. Päinmakuulla kädet niskan takana - ylävartalon nosto + käsien ojennus
    2. Päinmakuulla olkapään kierrot
    3. Selinmakuulla pull over (focus selkä pitkänä)

    VOIMA
    3 x 8 penkkipunnerrus tangolla parin kanssa

    AMRAP 12min
    6-8/jalka lähentäjä kylkimakuulla
    6-8/puoli pallof press
    6-8/jalka simpukka seinällä
    10 käänteinen vatsarutistus (jalkojen laskulla)

  • Tekniikka Treeniä Workout

    Harjoitellaan tekniikoita lämmittelyjen jälkeen muun muassa:

    • T2B ja sen harjoitteita
    • Leuanvetoja
    • DU eli tuplanaruhyppyjä
    • HSPU, käsilläkävely ja harjoitteita käsilläseisontapunnerruksista