WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 24-02-2024 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN

    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - :45 Alt. Groiners
    MIN 2 - :45 Alt. 90-90 Hip Rotations
    MIN 3 - :45 Cat/Cows

  • “ANTSY” Workout

    5 Rounds For Time:
    500 Meter Row
    15 Overhead Squats 40/30kg
    5-4-3-2-1 Rope Climbs

    Light Option

    4 Rounds
    300m Row
    15 OHS
    10 Pull-Ups / Ring Row

    1-2 min Rest btw Rounds

  • Muscle & Power, CORE Workout

    3 rounds of:
    6 slow Ring rows
    12 heavy KB deadlifts
    20 alternating DB snatches
    40s (weighted) Plank hold
    Rest

  • 11.11.2022 Zone 2 + Skill Workout

    45 - 60 @ Zone 2 Ski

    Every 10 minute, 1-2 minutes Triple Unders

  • IRON MAIDEN Workout

  • CONDITIONING Workout

    24min EMOM:

    1) 10 Double Russian KBS
    2) 10 Double KB C&J
    3) 10 KB Thruster
    4) 10 KB Squat
    5) 10m Walking Lunge
    (overhead/front rack/farmers
    carry)
    6) rest

    RPE 3 to 4, go by feel
    Choose the loading to fit your
    deload week.
    Tailoring Options:
    Decrease the number or rounds:
    4→ 3 or 2
    Use light KB or single KB

  • BBC Weightlifting - Friday session Workout

    A) Clean

    Clean, nousu nelosilla painossa ylös päin kunnes liike alkaa hidastumaan.
    - 2 kertaa sama paino ennen lisäämistä
    - Ei tng, ei saa pudottaa
    - 20:00 minuuttia.

    B) Clean pulls

    Clean pull 4 x 4 @ raskain paino A -osiosta + 15-25kg
    Ei tng, ei pudotuksia.

    C) Weightlifting conditioning

    18-15-12 Reps for quality & minimum rest of:
    Snatch grip push press behind the neck. 60% of Snatch 1RM (heavyish)
    Weighted lunges
    High box jumps
    GHD sit-ups

    Harjoituksessa pitäisi olla raskaahkot painot ja sarjat pitäisivät tulla putkeen nippa nappa. Jokaisen setin jälkeen pitäisi olla kunnon polte sekä hapot lihaksissa.
    Harjoitusta ei tarvitse vetää aikaa vastaan, mutta reippaahkolla tahdilla.
    Box hypyt “ykkösinä” eli ei jännehyppyjä.
    Jos et tehnyt viime viikolla, niin käytä nyt toistoja 15-12-9

  • 03.04.14 Strength

    Floor Press 5x5

  • EMOM50 Viikko 1 Workout

    EMOM50:

    A)
    10 inverted row
    2 negative pull-up
    20/20sec side plank hold
    1600m bike erg

    B)
    8 kipping pull-up (max 2 sets)
    15 kb swing
    15 sit-up
    800m ski erg

    Do A-B-A-B-…
    Cardio ~4-5min

    Count A+B as 1 round

  • Engine Bias - viikko 17 (3/3) Workout

    5 Rounds for quality and min rest

    100 Double-unders
    100m Farmers walk, heavy KB’s/DB’s

    Etsi itsellesi vauhti, jolla voit mennä koko harjoituksen läpi alusta loppuun. Mene taas hengityksen ehdoilla ja pyri vakioimaan se liikkeen mukaisesti. Muokkaa DU määrä siten, että se veisi aikaa enintään 90s. Tarpeen mukaan sinkkuina. Farmarikävelyn paino siten, että saat nipinnapin käveltyä matkan loppuun. Yleensä tämä meinaa sitä, että ensimmäiset kierrokset tuntuvat jo, mutta “melko varmasti” tulevat loppuun asti.