WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Open Gym Workout

    12:15-1:15

  • Teens 14-16 Bodailut Workout

    3-5 kierrosta (riippuen paljonko on aikaa)

    8 + 8 yhden jalan maastaveto kahvakuulalla
    8 + 8 kulmasoutu kahvakuulalla
    12 lisäpaino sit up abmatilla
    30 + 30 sec kylkilankku

  • Row Run Shoulders Workout

    Pre- WOD:
    5x5 deadlift

    WOD - For Time:
    - 1000m row
    - 30 HSPU
    - 1000m run

    Abmat HSPU. Hurt after the Pre-WOD ... legs!

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan

    400 m soutu
    20 vaakarengassoutu
    12 valakyykkyä (25/30)

  • 150730 Workout

    Warm up/SKill: Hollow Rock 10-30sec

    Wod
    5 Rounds
    5 Wall Walk Ups
    Max Bench Press 40kg/20kg

    Total REPS bench press

    Cash Out:
    Superman
    L-Sit Hold

  • Metcon Workout

    • 20 Min E2MOM (ogni 2 min x 10 volte):
    Pull Ups 10 reps
    Handstand Push Ups 8 reps
    BB Power Snatch (50/35Kg) 6 reps
    Riduci il carico sul Power Snatch e diminuisci le reps sugli HSPU se non riesci a mantenere il passo.

  • WOD Workout

    For time:
    2,000-meter row
    1-mile run
    2,000-meter row

  • Mobility 14.11 Workout

    2min/each side banded stretch
    2min/each side foam roll

  • Ti 29.4. Workout

    Kannattaa olla väsynyt, ärsyyntynyt ja muutenkin allapäin, jos kulkee niin kivasti :D

    OTM 10 squat snatch:
    3x25kg
    2x27,5kg
    2x30kg
    1x32,5kg
    1x35kg
    1,37,5kg (PR ja kevyt!!!)
    ylimääräisenä into persiissä 40f, vähän iski jännitys ja lösähti eteen kun en kunnolla mennyt alle.

    OTM 10 squat clean:
    1x50kg
    2x52,5kg
    2x55kg
    1x57,5kg
    1x60kg
    1x62,5kg
    1x65kg
    1x67,5kg
    ja bonuksena aivan hepulissa 70kg helposti ylös! Nyt tähän sitten kaikki ilotulitteet, auringot, sateenkaaret, sydämet, taputukset ja lintujen laulut :D Sopiikohan mulle paremmin lyhyet palautukset vai oliko tänään vaan joku ihme päivä, mutta siis 65, 67,5 ja 70 oli päivän parhaimmat nostot! 67,5kg kanssa iski henkinen paniikki, kun kerran tartuin tankoon ja piti irroittautua vielä pois. Mietin muutaman sekunnin mitä tulee tapahtumaan ja sitten nousi niin helposti. Ihan huikeeta!!!!!! Jaksaa taas kyykätä, kun tietää et niiden ansiosta on niin kevyttä nousta sitten ylös :) :) :)

    Loppuun 50min pk-metcon hyvin leppoisaan tahtiin, kun sykkeet meinasi pomppia taas ihan miten sattuu (mikä hepuli?!????)
    -800m run
    -20 wb 14lb
    -20 ring row
    -20 db snatch (arm) 15kg

    Tulos 3 kierrosta+juoksu, ehdin sisälle mutten enää saliin asti.

  • Upper Speed Workout

    6RFT
    3 TnG Push Jerk
    15sec Med Ball Slams

    Push Jerk @70% of Strict Press