E8M for 40min(5 rounds)
500/400m Row
15 burpee box jump overs
20 Kb swing
50 DU

3x1@100+%

14min amrap
14 Front squats 50/35
14 Push ups
14 Step ups

Leikitään ja lämmitellään

Harjoitellaan kuperkeikkoja ja kärrynpyöriä

Tabata 24x 20/10
1) burpee
2) roikunta
3) tasapaino
4) lankku

loppujäähdyttelyt

"Tall Clean" 5 x 3

Työntö-Veto + Rive 5x(1+1)x70%

Työntöveto, (pidolla, kannat lattiassa)
1x3x85%, 2x3x90%

Etukyykky 3x3x65%

3 x 10 lantionnosto
3 x 8, tiukka leuka

Mobility WOD kehittää liikkuvuutta ja toimii erinomaisena kehonhuoltotuntina.
Tunnilla hyödynnetään rullia, palloja ja muita apuvälineitä kehon mobbailuun, lisäksi käytetään staattisia ja dynaamisia täsmävenytyksiä avaamaan ja helpottamaan kehon jännitystiloja.

Tänään yleistä mobbailua luvassa.

7min amrap
20 singel arm DB push press
20/15cal row
3min rest
7min amrap
15 Kb swing
20 singel arm Kb oh lunges

For time, using a single dumbbell:
10 strict pull-ups
40 overhead lunges
10 strict pull-ups
30 snatches, alternating arms
10 strict pull-ups
20 overhead squats, 10 each arm
10 strict pull-ups
10 Turkish get-ups
10 strict pull-ups
Men: 22,5 kg dumbbell
Women: 15 kg dumbbell

2-3 min light cardio
1+1 min hip flexor strech
1+1 min quad strech
1+1 min leg across body strech

Every 2min.:
5x5
@60%
* Same weights every set.

(5 weeks progression)