WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • back squat Strength

    smolov week 3 day 3

    5@40-60-80-90-95-102,5kg

    työsarja 102,5, merkkasin lämmöt mukaan.

    yhden jalan boxihypyt päälle

  • podipilding Workout

    10 rounds for quality:
    w/10kg vest

    5 shoulder press behind neck @40kg (snatch grip)
    5 ring push ups
    5 kneeling ab wheel roll
    5 elevated ring row

  • back squat Strength

    smolov wek 4 day 1 (perusjakso alkaa)

    5@40-40-60kg
    3 @70-80kg
    5x7 @90kg

  • podipilding Workout

    5 rounds for quality:
    10 shoulder press behind neck @40kg (snatch grip)
    10 elevated ring row

  • 3.2.2014 Workout

    ROWING

    15′ PYR30

    3′, 2′, 1′, 2′, 3′, 4′ (@26s/m, 28, 30, 28, 26, 24)

    12′ CAS26

    2′, 2′, 2′, 2′, 2′, 2′ (@24s/m, 26, 24, 26, 24, 26)

    Strength WOD:

    7×2 Deadlift @100kg

    Conditioning WOD:

    5 Rounds For Time

    10 Box Jumps (60cm)

    10 Push Ups

    30 Double Unders (If broken 10 burbees immediately)

  • CFPR Workout

    emom 10′

    3 Hang power snatch / 2 hps + 1 ohs

    FOR TIME
    7 rounds

    7 power snatch 40kg
    7 burpees lateral jumps

  • 4.2.2014 Workout

    ROWING

    8 x 500m w/ 2min Rest

    1st/2nd – As start of 2k (28-32s/m, 1:40)
    3rd/4th – As 2nd 500 of 2k (20-21s/m, 1:45)
    5th/6th – As 3rd 500 of 2k (22-23s/m, 1:45)

    7th/8th – As 4th 500 of 2k (22-25s/m, 1:40)

    For Time (4:50)

    12-9-6
    -Power Clean (50kg)
    -Pistol

    For Quality
    5-4-3-2-1 Barbell Roll Out

    1-2-3-4-5 Wall Climb

  • Ke 5.2. Strength

    Tänään oli hyvä tunnelma tehdä! Päätin heti mennessä, etten nysvää tänään ja alan oikeasti haastaa itseäni.

    Etukyykyt 5x3 vajaa 4vk sitten 55, 60, 65, 67,5 ja 70kg. Tänään 65, 70, 72,5, 75 ja 77,5kg. Viimeinen toisto oli todella raskas ja sen sai jo ihan kyykätä voimalla ylös :D selvä PR kuitenkin! Kesäkuun 29. ykkönen ollut 70kg :) :) :) :)

    Tempokyykyt 4x10 42,5kg (viimeksi 3x10 40kg). Meinasi lähteä järki! Jossain seiskan kohdalla alkoi aina ahdistaa ja tekisi mieli pysähtyä, mutta ei ei. Tosi kivaa ja haluan lisää!!!

    Pk 30min (1000m row, 50 du, 50 kb swing 12kg, 50 walking lunge, 50 sit up) meni mukavasti, kaksi kierrosta ja pikkuisen soutua päälle. Du:t nostaa sykkeen mutta hönkäilyllä se laskikin. Muissa ei juuri vaikeuksia sykkeen kanssa. JEEE hyvä päivä :)

  • 6.2.2014 Workout

    500m row
    16m front rack walkin lunges (50kg)
    20 wallball (20 lb)
    16m front rack walking lunges (50kg)
    20 ring dips
    16m front rack walking lunges (50kg)
    20 deadlift (80kg)
    16m front rack walking lunges (50kg)
    500m row

  • 6.2.2014 Workout

    15km RUN

    5-4-3-2-1 Strict Knees To Elbows

    1-2-3-4-5 Inverted burbees

    5*20 GHD (Abs & Back)

    1-hour MOBILITY

    90min Indoor Football