DU'S!! Toinen tekee toinen lepää

3 Position Clean @ 60%
-Hip
-Above the knee
-Starting postion

Run 800m,
9 Shoulder to Overhead (50/30kg),
Run 400m,
15 Shoulder to Overhead,
Run 800m,
21 Shoulder to Overhead

Back Squat
3 x 3r

7 rounds for time:
3 x deadlift (clean grip, no hook grip, 50-60% of 1RM)
20 x double-under
9 x clapping push-up

12min AMRAP
10 shin hops
5 weighted pull-ups 35/25lbs

Shin hops: polviltaan lähdetään
ponnistus jaloilleen ja lantion
ojennus, skaalataan broad jumpiksi

takakyykkyjä 3x3

Run 1,5k 4 time.

4 sets of
10/arm Standing DB/KB Bent Over Rows

E6MOM x5:
500/400m row / ski erg OR 1000/800m bike erg OR 30/24 cal echo bike
12 deadlift (100/70, advanced 140/100)
21 box jump (60/50)

TC: 4min / intervalli

Skaalaus:
- Koneella matka, jonka pystyt suorittamaan noin 2min.
- Mavepainot niin, että pystyt halutessasi tekemään toistot putkeen.
- Boxihypyissä skaalaa ensin määrää, sitten vasta korkeutta. Jos hypyt ei onnistu -> boxille askellus.

RPE 7,5-8,5

HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä päivän kaikilla tunneilla.