WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Painonnosto 29022020 lämmittely Workout

    Lämppä:

    2 x 200 m row + 50 DU
    2+2 4-o askelkyykky
    10 seinäkyykky
    10 m valakyykkykävely
    10 m valakyykkyhyppy

    Tangolla
    5 suorinjaloin mave tempausote
    5 voimatempaus sylistä
    5 valakyykky
    5 punnerrus niskan takaa

  • OPTIONAL Workout

    9x 20s On/ 10s Off

    1) side plank R
    2) side plank L
    3) plank

  • Lunge Variation 2.0 Workout

    4 rounds for time:

    15 cal Echo bike
    15 kb swings
    20 m double db walking lunges

    VX7A

  • 20151106 WoD#1 Workout

    "With a partner, complete the following for time:

    -Row 100 calories
    -100x wallball (9/6)

    -Row 50 calories
    -50x wallball (9/6)

    -Row 25 calories
    -25x wallball (9/6)

    ANY time that the wall ball stops moving or hits the ground, stop what you are doing and do 10 Burpee BarTouch (alt)
    You must transition while the wall ball is in the air."

  • Bench Press Strength

    "Bench Press
    1x1
    (90%)" 10 set.

  • Gymnastic E2MOM Workout

    Every 2:00
    A) 1 min bike erg (easy) + 2 HSPU
    B) 1 min bike erg (easy) + banded BMU kipping
    C) 1 min bike erg (easy) + 1 min HSW training

  • Superkids 10-13 v voima Workout

    -3 x 3 lisäpainoleuka (hae vöitä isosta salista)
    TAI ne jotka ei saa leukoja tekee 3 x 3 jarrutusleuanveto + 3 x 20 sek leuanveto pito

    -3 x 1 legless köysi / legless niin ylös kun menee

  • Teens 14-16v voima Strength

    5 x 5 maastaveto, AHAP

  • #LASPCOM19032020 Workout

    A.
    PVC+MOBILITY
    DA PROGRAMMAZIONE, MODIFICATA

    On the Minute x 20 (5 Sets of Each):
    Minute 1: 50" DU
    Minute 2: 10-12 Burpees
    Minute 3: 20 Air Squats + CARICO
    Minute 4: 40 Second Hollow Hold

    B.
    AMRAP 20'
    15 Hand-Release Pushups
    18 Bent Row
    21 V-up

    C.
    SKILL:
    squat snatch con DB
    lavorare sul movimento
    poi

    EMOM 24' 6 set

    1) 6-8 S, SNATCH (DX)
    2) 40" Max rep Dip
    3) 6-8 S, SNATCH (SX)
    4) 6-8 french press da sdraiata con due DB

  • Syysmyrsku preppi vol 5 Workout

    In teams of two

    7 min amrap
    overhead squats
    EMOM: 2 rope climbs 4m, starting @ 0:00

    Pari tekee 7 min aikana niin monta valakyykkyä kuin ehtii (eri ikäluokkien painot löytyvät alta👇🏻). Jokaisella alkavalla minuutilla tulee suorittaa ensin kaksi köysikiipeilyä, jonka jälkeen saa siirtyä tekemään valakyykkyjä. Tekijää saa vaihtaa molemmissa liikkeissä niinkuin haluaa, toinen tekee ja toinen lepää. Tulos on valakyykkyjen määrä.

    M/N 35,40: 50/35kg
    M/N 45: 42.5/30kg
    M/N 50: 35/25kg
    P/T 15-17: 35/25kg