Lämmittely ja mobility

etukyykkytreeni telineestä

8min amrap
5xpunnerrus
5xleukaa
10× vuorikiipeilijä

Loppuvenyttelyt

Lämmittely leikkiä ja mobility

Harjoitellaan painnonostoa kepillä

Kuppipitoa 6×20/10

Metcon 10min amrap
5x boxihyppyä
5x rengassoutua
30m juoksua

Loppuvenyttelyt

Tempaus

3 x 1 riipusta + 1 maasta

Follow Thursday programming if you did 21.2 on Friday

With two 24/16 kg kettlebells, two rounds for time of:
Farmer carry, 400 metres
Carry in the front rack, 200 metres
Overhead carry, 100 metres

Lämmittely ja mobility

Pystypunnerrus 5×5

Metcon: 7min amrap
5x T2B
5x burpee
10x kyykky

Loppuvenyttelyt

WU
2rds
10x air squat
5+5 KB/DB push press
10x mountain climber
5+5 KB/DB snatch
10x burpee

Every 3mins do 5 Front squats

-haastava paino

Kannattaa olla väsynyt, ärsyyntynyt ja muutenkin allapäin, jos kulkee niin kivasti :D

OTM 10 squat snatch:
3x25kg
2x27,5kg
2x30kg
1x32,5kg
1x35kg
1,37,5kg (PR ja kevyt!!!)
ylimääräisenä into persiissä 40f, vähän iski jännitys ja lösähti eteen kun en kunnolla mennyt alle.

OTM 10 squat clean:
1x50kg
2x52,5kg
2x55kg
1x57,5kg
1x60kg
1x62,5kg
1x65kg
1x67,5kg
ja bonuksena aivan hepulissa 70kg helposti ylös! Nyt tähän sitten kaikki ilotulitteet, auringot, sateenkaaret, sydämet, taputukset ja lintujen laulut :D Sopiikohan mulle paremmin lyhyet palautukset vai oliko tänään vaan joku ihme päivä, mutta siis 65, 67,5 ja 70 oli päivän parhaimmat nostot! 67,5kg kanssa iski henkinen paniikki, kun kerran tartuin tankoon ja piti irroittautua vielä pois. Mietin muutaman sekunnin mitä tulee tapahtumaan ja sitten nousi niin helposti. Ihan huikeeta!!!!!! Jaksaa taas kyykätä, kun tietää et niiden ansiosta on niin kevyttä nousta sitten ylös :) :) :)

Loppuun 50min pk-metcon hyvin leppoisaan tahtiin, kun sykkeet meinasi pomppia taas ihan miten sattuu (mikä hepuli?!????)
-800m run
-20 wb 14lb
-20 ring row
-20 db snatch (arm) 15kg

Tulos 3 kierrosta+juoksu, ehdin sisälle mutten enää saliin asti.

(weighted) Ring dip 5 RM, then max reps without weight