WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 18.03.2025 (PM) Workout

    optional Engine
    2 sets of:

    10min Row (PK)
    Into,
    10min AMRAP (Hard Effort)

    • 12 Cal Echo
    • 12 Cal Ski

  • Conditioning Workout

    E3.30M x 4
    12-16 wall ball @9/6kg
    40-50 DU
    8-10 line over burpee

    RPE 3.5-4

    Skaalaukset: wall ball->paino du->reps minin 20->su line over burpee->reps

    Huom! Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 60s lepoa. Skaalaa oman tason mukaan huomioiden RPE.

  • PTG TO 5.12. klo 19 Workout

    LÄMMITTELY
    Cat - Cow
    Ympyrä nelinkontin
    Kylkimakuulla ympyrät jalalla
    Kylkimakuulla lonkan ojennus-koukistus
    Selinmakuulla jalan nostot
    Selinmakuulla kierrot
    Lantionnosto
    Dead bug
    Päinmakuulla selänojennus
    Päinmakuulla käsien nostot ja käännöt

    VOIMA/KUNTO
    Supersetti A - 3 x 40s./20.
    1. Goblet squat
    2. Rengassoutu kierrolla oik.
    3. Rengassoutu kierrolla vas.
    4. Lankussa olkapääkosketukset / kuulan siirto

    Supersetti B - 3 x 30s./20s.
    1. Hiihto/soutu
    2. Etuheilautus
    3. Askelkyykky
    4. Köydet

  • 18.3.2025 EMOM 36 Workout

    1 minute: 7 cal bike or row
    2 minute: 10 burpees
    3 minute: 20 sit-ups
    4 minute: 6-8 pull-ups
    5 minute: 12 wallball
    6 minute: rest

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push Press 12-10-8-6 reps

  • Pe 26.9.2025 kisa: sbd Workout

    Band-pull-aparts 3x20
    Kiertäjät kyljellään 3x20 / puoli
    Vatsarutistus 3x20 (jalat penkillä, 90asteen polvikulma)

    Kyykky 2x2x75%

    Penkki 2x2x75%

    Maastaveto 2x2x75%

  • MamaWod Workout

    :40sec. On/ :20sec. Off x 4 rounds:

    1: machine
    2: alt. Devils press
    3: s-arm kb front rack reverse lunge (:20/:20)
    4: machine
    5: 8 push ups + max mountain climbers
    6: 8 ring row + max down ups
    7: machine
    8: rest

  • Main site Wednesday 250702 Workout

    For time

    • Establish a 2-rep-max shoulder press

    • 3 minutes rest

    • As many calories as possible in 10 minutes of Echo bike

  • Teinit 290125 Workout

    Amrap 40

    4+4 Käsipaino tempaus
    10 Abmat
    5 wallball
    5+5.Askelkyykky
    5 Burbee käsipainon yli
    4 Leuka

  • Itämeri Run 12 Workout

    10-15min hölkkä

    8x600m / 3min
    90s lepo