• (Solo per Giada e chi ne ha bisogno) 15 Min Practice of:
Handstand Weight Shifts

Handstand Shoulder Taps https://www.youtube.co/watch?v=ZehKL4FAuVA
Focus sullo stare in Chest to Wall con il naso il più possibile vicino al muro Wall Climb 1 rep + Handstand Walk 5-10 m
Seleziona una o più esercizi e lavora su quelli
• (Solo per Giada e chi ne ha bisogno) 10-15 Min Practice of:
Tap Swing + Hip Pull

Focus sul mantenimento della corretta Hollow position, sullo Swing senza muovere dall’asse verticale gli anelli e della coretta trazione all’altezza delle anche.

In 8 minute:
1 Km Run
AMRAP
10 Burpees
20 KBS 24/12

Rest 2' then

8 minute AMRAP of:
50 DU
10 UB Wall Balls 9/6
5 UB TTB

CLEAN & JERK
2-2-2-2-2 @ 70% Rm.

Run 5km
every km perform 1 Round of:
10 Walking lunges each side
20 Burpees
20 Tiger Crawls
20 Mountain Climbers

Deadlift
10x215
10x220
10x225
10x230
10x235

Rower
Level 5 x 5:00
1k

Windmills
25r/25l @ 35

Lodgepole Camp @ Dry Lake to South Fork trailhead
6.8 miles

South Fork trailhead to Lodgepole Camp @ Dry Lake
6.8 miles

REST DAY / OPEN GYM

Push Ups
40

Crunches
50

Run
4.1
30:00
2.05

20K Run

Result: 03:15:00