Build to a Heavy Set of 5

EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

Overhead Squat 3 RM
Find your Overhead Squat 3 RM in 20 minutes. You can use Jerk grip.

ATPF WEEK 34 Day 3

Finisher 2-3 rounds for the pump!

1) 15 DB Biceps Curl + 20m Gun Rack Walk
2) 15 DB French Press + 30 Banded Triceps Extension

WU
4rds
1min. walk
10x air squat
1min. run

Superset!
4 rounds

A1) Strict Pull-Up x 5-8 3s down. Rest 60s.
- Options: Side to Side Pull-Up, normal, partner/self assisted.

A2) Single Arm DB Floor Press x 6-8 each. Rest 60s.
- neutral grip

Box-kyykky 10x2x50%
Hyvää Huomenta 3x10
Bulgarian Split Squat 3x10-15 per jalka
Kelkka: 50% x oma paino x 10 kpl normityöntöjä. Palautukset työntöjen välissä mahdollisimman lyhyet!!

Penkkipunnerrus 9x3x50% + siniset kumit tuplana (3 eri otetta: kapea, normaali, leveä)
Ojentajapunnerrus maaten 5x6-10 ("kurkulta")
Vipunostot maaten 3x30-50 (kevyt/venyttävä/palauttava)
Pystypunnerrus 3x15

Event 6
6 RFT
600 m run
30 m lunges with 15 kg DB
Time: 28.31
16.

Event 7
FT
21 - 15 - 9
Thruster 30 kg
Pull ups
35 - 40 - 45 m sprint
Time: 7.00 (6 reps l. last 45 m sprint)
28.

Total placement 27/40