WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WL + Barbell cycling Workout

    tempo snatch pull + hip power snatch + hip squat snatch practice

    tempo power snatch + tempo squat snatch 5x1 @moderate weight

    7'AMRAP
    3 power snatch @40/30kg
    6 bent over row
    9 ttb

  • Main site Friday 241108 Workout

    For time

  • CFS 050623 Workout

    Bodybuilding EMOM 40min
    1.3 Tempausveto + 2 Tempaus
    2.8 Thruster
    3.10 Kulmasoutu
    4.5RV Kyykkyyn
    5.10 Lattiapenkki

  • Burpees Workout

    EMOM 10:
    10 Burpees

  • Endurance WOD Workout

    Rotate stations every 2 minutes for 40 minutes.
    Station 1 – 2 rounds of “Cindy”
    Station 2 – Ski, bike or row for calories
    Station 3 – 8 T2B + 30 double unders
    Station 4 – rest

  • WOD Workout

    8'AMRAP
    3-6-9...etc cal airbike
    10-20-30..etc DU
    3-6-9... etc hanging knee raises

  • Overall Strength Workout

    -1 Round
    - 8min per zone / 1min rest
    - RPE 8

    Zone 1:
    Run

    Zone 2 Core:

    Partner A:
    Hollow Body Jacks x 10
    Doubles Crunches x 10
    Lateral Jump Squats x 10

    Partner B:
    SkiErg

    Zone 3 Push:
    Sled Push YGIG

    Zone 4 Pull:
    RowErg 300m
    KB One Hand Row x 16 (8 per hand)

    Zone 5 Legs:

    Partner A:
    SB Step Up x 10 (5 per leg)
    SB Lunges x 20

    Partner B:
    EchoBike

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    1min hiihto
    1min soutu
    1min pyörä

    Sitten:
    10 kepin tai kuminauhan pyöräytys edestä taakse, suorin käsin
    10 kyykky-takareisi pumppaus
    5+5 alaspäinkatsova koira + kosketus ristikkäisen jalan varpaisiin

    Harjoitus (Peruskestävyys, 60–75%/HR max)
    9 kierrosta

    A) 2 min: Ergo
    Vaihdellen hiihto, pyörä, soutu.

    B) 2 min: AMRAP
    6+6 Tuulimylly (lisäpainolla tai ilman)
    10 Leveä kyykky seinää vasten (varpaat kiinni tai lähes kiinni seinässä ja kädet suorina pään vieressä seinää vasten)
    10 Jefferson curl boksin päältä
    6+6 kyykyn pohja-asennosta käden kierrot kohti kattoa

    Jatka AMRAPeja aina siitä mihin jäit edellisellä kierroksella.

    Harjoituksessa vuorotellaan osiota A ja B. Osioiden välillä ei ole lepoaikaa, vaihda osiota kellon kilahtaessa. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joka kehittää myös liikkuvuutta. Tee harjoitus alusta loppuun tasaisella ja maltillisella tahdilla, jotta syke pysyy pk-alueella.

  • Endurance WOD Workout

    Until 200/150 calories is completed:
    20/15 cal ski, bike or row
    8 push ups
    15 KB swings 24/16 kg
    12 sit ups

    40 min time cap.

  • Main site Friday 250221 Strength

    For time
    - 1,000-meter row
    - 400-meter dumbbell farmers carry
    - 200-foot handstand walk
    - 100-meter dumbbell front-rack lunge

    ♀ 35-lb dumbbells
    ♂ 50-lb dumbbells