Warm up(10)
3rds
50m run
10 jax
10 heels to rear
10 pik n grass

WRK(29)
WRK 4:00 REST 1:00 x6
10 alternating dumbbell press
10 step ups
10 dumbbell hang clean
10 pop ups (sit to a chair or box and jump up)
10 cal row/jing jang

Finisher
100 bicycles
1:00 hamstring stretch

Warm up(8)
2 rds
20 jax
10 plank taps
20 heels to rear
10 side lunge

GRT(20)
200m run
6 push ups
6 reverse flys
Complete five rounds
rest for thirty seconds after each round

Finisher
100 bicycles
1:00 hamstring stretch

Kyykky 6x3x80%

Penkki 4x80%

Maastaveto 2x90%

5 x 5 V.1-2

Jalat 10kg levypainojen päällä. Pysäytys aina maassa, mutta pidä jännitys koko pysäytyksen ajan.
3min lepo sarjojen välissä.
Voit käyttää remmejä.

3 RFT:

6 TTB
20 Dumbbell snatch
40 Double Unders / 20 Calories Bike (Ergo or Echo)

Two sets of two.

For time

5 Rounds:
200 Meter Run
16/12 Calorie Erg Bike
12 Alternating Single-Arm Squat Snatches (70/50)
6 Ring Muscle-Ups

Warm up
3 rounds
200m run/250m row/10 cal bike
10 box step ups
10 ring rows

For time with a partner:

400m run or 25/20 cal bike (together)
100 pull ups
400m run
100 DB thrusters 40/25
400m run
100 DB walking lunges 40/25
400m run

*run is done together but everything else is split.
* 1 person work while 1 rests

Kevyt, sama kuin sali