WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4.5.2022 Devils Press, Box Jumps + Pull Ups Workout

    AMRAP 10

    50 One Arm Devils Press 22,5/15kg
    50 Box Jumps 24"/20"
    50 Pull Ups

  • Liikepari Workout

    4 rounds

    10 bench press
    - rest 90 sec
    2 rope climb
    - rest 90 sec

  • 4.4.2022 Power Cleans Strength

    ** Power Cleans**

    6 - 3 - 6 - 3 - 6 - 3

    Go Every 3:00

  • Strength 01-03-2022 Workout

    A) Pause Back Squat
    - 6 x 4 reps with 1s hold in bottom @55%, every 60s.
    - These are SPEED reps. controlled descent, 1s hold, explosive up.

    B) Extra Wide Sumo Deadlift
    4 x 3 @65%, every 60s.
    - Reset on each rep.
    - Stance as wide as mobility, technique and comfort allow.

  • Woima Strenght Day 5 / Week 3 Workout

    22 - 16 - 10

    KB Swing USA 24/16kg
    KB Alternaning Box Step Up (Goblet Hold)

    —————————————————————-

    PLANK Ladder

    30sec ON : 30sec OFF
    35sec ON : 25sec OFF
    40sec ON : 20sec OFF
    45sec ON : 15sec OFF
    50sec ON : 10sec OFF
    55sec ON : 5sec OFF
    60sec ON + Max sec after

  • WOD 6.1 Workout

    5 Rounds for time
    16 Wall balls
    8 T2B

  • 9.2.2022 Weighted Strict Pull Ups Workout

    Weight Strict Pull Ups

    Banded Pull Ups : 3-2-2-2-1
    10 + Unbroken : 4-3-3-3-2

    • Build in weight each set.

    Send Off 3:00

  • Sunnuntai 17.1. Strength

    Deadlift 6x6 60-65%
    1:30 min rest

  • 15 min alkavalla minuutilla Workout

    15min alkavalla minuutilla

    1. 20-30 tuplanaruhyppy
    2. 5-10 varpaat tankoon
    3. 5-10 yleisliike

  • Deadlifts Strength

    "Strength (load)

    Deadlift
    3 sets of 5 - climbing
    2 sets of ”Max reps” @90%
    *Rest 2:00 min between sets.

    (Optional) Accessory:

    3-5 Rounds for quality and minimum rest of:
    20/15 Calories row
    20 GHD Sit-ups
    20m Weighted walking lunges with DB’s in front rack. "

    "Tällä harjoituksella kehitetään lantiosaranan voimantuottoa.

    Maastavedoissa otetaan ensin kolme sarjaa viitosia nousevilla painoilla siten, että viimeinen sarja olisi kaikista raskain. Painon tulisi olla raskas, mutta kuitenkin sellainen että saat hallittua liikkeen ja tehtyä sarjat hyvällä tuntumalla läpi. Kolmen vitosen jälkeen tehdään vielä kaksi pitempää sarjaa maastavetoja, joilla haetaan jalkoihin kunnon hapot ja poltteet. Sarjoissa ei ole olennaista mennä limiitille painon suhteen vaan saada hyviä, laadukkaita sarjoja sisään. Sen vuoksi sarja on merkitty ”max reps”. Ota painoksi 90% raskaimmasta viiden toiston sarjasta ja tee sillä painolla kaksi reippaampaa sarjaa.

    . Onnistuneet vedot tuntuvat jaloissa sekä yläselässä. Huonosti menevät nostot tuntuvat alaselässä. Korosta siis hyvää tuntumaa eläkä hevostele!

    Kuntoharjoituksessa otetaan vielä hyvä hiki pintaan. Taas voit tehdä harjoituksen tasaisella tahdilla alusta loppuun tai mennä jopa vähän reippaammin. Tarvittaessa vaihda GHD sit-upit 10 toistoon tai normaaleihin istumaannousuihin. "