Joka alkava minuutti 12 min ajan

Pariton: 1-2 x köysikiipeily
Parillinen: 5 x rengasdippi tai punnerrus

Penkki ykkönen!!!!

Box JK @ Safety Squat Bar 8x2x75%
Jännehypyt 5x3
Maastaveto suorin jaloin 5x10-15
Jalkanostot tasapenkillä 3x6-15 (käsipaino lisäpainona jalkojen välissä)

Snatch - 70%x1, 75%x1, 80%x1, 85%x1x3
Front Squat - 75%x2, 80%x1, 85%x1
Snatch Pull - 90%x2x3

Tempaus
70
75
80
3x1@85

Etukyykky
2@75
1@80
1@85

Te-veto 3x2@90

(Kaisa tanko jumppaa + te 80% työntö 70)

Muscle Snatch x 1 rep
(build over the 6 sets to something heavy for today)

3 rounds
8-10/ side one arm ring row
10 hanging leg/ knee raises
-rest 1 min between rounds

3 rounds
6-10/ side seated one arm KB/DB press
30s. plank
-rest 1 min between rounds

WU
AMRAP6:
8 Burpee
10 Air Squat
10 AbMat Sit-up

EMOM30:
1. 8-12 KB Swing 24/16 kg
2. 8-12 Box jump
3. 8-12 Pulll-up
4. 8-12 Wall ball 20/14 lbs
5. Rest

A:
B:
20 min amrap:
250m row
30 DU
15 wall balls
30 DU
15 Burpees
C:

lattiasta

21/15 Cal Row
15 Pullups
9 Burpees