For time :
2000 metres Rowing
200 DU
200 Metres Walking lunges

EMOM 10 mins
5 Snatch Push press
5 hang Snatch High Pull

for time : 30 Strict TTB

For time:
15 squat cleans
30 toes-to-bars
30 box jumps
15 muscle-ups
30 shoulders-to-overheads
30 double-unders
15 thrusters
30 pull-ups
30 burpees
90m walking lunge with plate held overhead

EMOM 10 mins
1 Clean High Pull + 1 Hang Squat Clean + 1 Split jerk

20min EMOM:
5 Power Clean@60-65% + 5 Box Jump

Harjoituksen tarkoituksena on tehdä alkavalla minuutilla 5 raakaa rinnalleveto ja 5 boxihyppyä, kahdenkymmenen minuutin ajan. Valitse kuorma ja boxin korkeus siten, että sinulle jää ainakin 20sekuntia lepoa jokaiselta minuutilta. Harjoitus ei ole maksimisuoritus, vaan sinun pitäisi pystyä tekemään täydet 20min läpi, ilman että joudut välissä skaalaamaan.

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Ring Rows (Feet parallel on ring) 10 reps
Close-Grip Push Ups 10 reps
Air Squats 15 reps
Strict Toes to Bar 5 reps

Eilinen/lepo

EMOM 10 mins
5 Split Press
5 Drop Jerk

50 banded Godd Morning

Lepo. Toisella viikolla tarkoitus nostaa isomaat ykköset ja kolmannella taas lisää.

AMRAP 4

Run 400m
remaining time
Wallball shots 9/6kg

rest 1 min

AMRAP 4

Run 400m
remaining time
7 hang power snatch 40/25kg
7 front squat 40/25kg
7 push press 40/25kg

rest 1 min

AMRAP 4

Run 400m
remaining time
Burpee pull ups