WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Wednesday 250730 Workout

    For time

  • Voima - la Workout

    Viides viikko VOIMA- ohjelmoinnissa on väliviikko, jolloin kuormat ovat huomattavasti kevyempiä. Huomioi kevennys siis harjoittelussasi ja anna keholle aikaa palautua; seuraavassa syklissä lähdetään yhä edelleen kohti pienempiä toistomääriä, mutta isompia kuormia!

    VIIKKO 5, HARJOITUS 3

    LÄMMITTELY

    15min laadulla ja minimaalisella levolla

    45s vapaavalintainen ergo
    10+10 yhden käden kahvakuula-swing
    10 Sumo deadlift high pull kahvakuulalla
    20s / puoli sivulankkupito

    VOIMA

    Maastaveto
    3 x 5 @RPE 6
    -2min lepo sarjojen välissä
    -dead stop vedot, eli tanko pysäytetään maassa toistojen välissä

    Käsipaino-rinnalleveto + pystypunnerrus, kahdella käsipainolla
    3 x 8 (kevyt)

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    P1)
    Ergometri

    P2)
    10 Banded pull apart
    8 Penkkipunnerrusta
    6 1-Käden devil’s pressiä vuorokäsin

    *Toinen on ergolla niin pitkään, että toinen saa muut lämppäliikkeet kerran tehtyä läpi. Sen jälkeen vaihdetaan vuoroa. Nostakaa painoja lämpöjen edetessä.

    KUNTOHARJOITUS

    Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:
    10-8-6-4-2 Penkkipunnerrusta
    2-4-6-8-10 Devil’s pressiä

    Kierros vuorotellen. Ensin molemmat tekevät vuorotellen 10 penkkipunnerrusta ja 2 devil’s pressiä. Sitten 8 penkkiä ja 4 devil’s pressiä jne. 2 penkin ja 10 devil’s pressin jälkeen setti alkaa alusta jos ehtii.

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tavoite on parin kanssa saada kasaan niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, joten tähtää painoissa isohkoihin kuormiin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat nipin napin tehtyä liikkeet putkeen tai joudut välillä ottamaan pienen välilevon ennen jatkamista.

  • 15.9.2024 Wodliiga klo 15 Workout

    Wodliiga

  • Ksti Strength

    Ylöstyöntö 39 kg

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds of

    12 G2O with plate
    10 hollow rocks with plate
    10+10 around the world
    6+6 windmill with plate
    12+12 balanced press w/ plate

    Gymnastics for quality

    RX
    Handstand walk with HSPU

    INTERMEDIATE
    Handstand walk

    BEGINNER
    HSPU

    In construction

  • 16.5.2024 Workout Warmup Workout

    5:00 BikeErg + 3:00 Jog @ easy
    +
    2 Rounds
    1:00 Run @ easy pace
    0:30 Run @ moderate pace
    0:20 Run @ harder pace
    0:10 Run @ hardest pace
    – Rest 0:30 before BikeErg –
    2 Rounds
    1:00 BikeErg @ easy pace
    0:30 BikeErg @ moderate pace
    0:20 BikeErg @ harder pace
    0:10 BikeErg @ hardest pace

  • Snatch balance Strength

    Snatch balance 3x3, 2x1, 6x1

  • LONG ENDURANCE Workout

    3sets:

    3min ON / 1min Off
    1) 10-20 banded pull apart + bike
    2) 10-20 + row
    3) 10-20 V up + ski
    4) 20-60s plank hold + echo

  • 9.10.2025 FRONT SQUAT Strength

    5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@80% - 90% - 95% -> MAX, rest btw sets 2-3min - varmistajat sivuilla