WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • The Seven Workout

    Seven rounds for time of:

    7 Handstand push-ups @mod push press 75#
    135 pound Thruster, 7 reps @75#
    7 Knees to elbows
    245 pound Deadlift, 7 reps @125#
    7 Burpees
    7 Kettlebell swings, 2 pood @1.5p
    7 Pull-ups

  • Weighted chin up 2x4, 2x3 Strength

    Weighted chin up 2x4, 2x3

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    3 kierrosta:

    300 m juoksu
    15 C2B
    10 HSPU

  • back squat Strength

    2 x 10 as finnisher for front squat

  • FFCF 10316 Workout

    4 ROUNDS
    -10 Front Squats
    -10 Toes-2-Bar / Knees-2-Elbow
    -50 Double-unders /150 Single-unders

    RX 115#/75#
    RX+ 135#/95# & T2B & Double-unders

  • For Quality Workout

    4 Rounds for quality

    10 Strict Toes-to-bar
    15 GHD Situps
    15 Back Extensions

  • AMRAP 8 min (team) Workout

    AMRAP 8 min, IGYG, 1r

    8 WB 12/9 kg
    6 TTB
    4 Burpee box overs

  • Muscle snatch-5x3 Strength

    Use 60-70% 1rm snatch
    -Focus speed and strong turn

  • Aerobic work Workout

    For 30 min:
    1 min walk, 2 min run
    4.3 km
    132/155
    7.27/4.58 min/km

  • Crosstraining - Torstai Workout

    VOIMISTELU

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 8-12 Pystypunnerrusta käsipainoilla
    2) 1-2 Negatiivista käsilläseisontapunnerrusta (hidas alaslasku)

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:
    3 Kierrosta:
    15/12 Cal soutua
    15 Wallball heittoa
    Maksimitoistot burpeeta loppuaikana

    Lepo 1:00 min

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:
    3 Kierrosta:
    15/12 Cal hiihto
    15 Käsipainotempausta kahdella käsipainolla
    Maksimitoistot burpeeta loppuaikana.

    Lepo 1:00 min

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:
    3 Kierrosta:
    15/12 Cal pyörä
    15 Boxin yli hyppyä alas askelluksella
    Maksimitoistot burpeeta loppuaikana.

    Lepo 1:00 min

    HUOMIOITA

    *Harjoituksen tarkoitus on nostaa kynnyksiä ylöspäin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat pidettyä kovaa mutta tasaista tahtia. Tavoittele sellaista vauhtia, jossa olet selkeästi hengästynyt ja elimistöön alkaa muodostumaan maitohappoja, mutta pystyt silti etenemään tasaisesti. Sellainen 80-85% taso omaan yrittämiseen on hyvä.