Heavy Snatch Pull

5 x 3 x 100 - 105 %

Send Off 2:30

5 x 3 technique

Hang Squat Clean ( Mid Tight ) + Split Jerk

10 ( 1 + 1 ) @ weight by feel

Send Off 2:00

6 x 5 push press

• leave one rep in the tank
• rest as needed between sets

7:00 on the clock:
30 Deadlifts @100/70kg
60 Wall Balls @ 20/14
Remaining time: Max Calories Bike/Row/Ski

• Goal: Hard effort.
• Score = total calories.

Rx+: @ 125/85kg

5x
3min ON/1min OFF
AMRAP of:
8 Handstand Pushups
8 Burpee over bar
8 Thrusters 60/40kg
8 Pullups

*continue where you stopped

EMOM 12

*Odd min
5-10 Pistol squat / leg

*Even min
5-15 kipping toes to bar

Snatch
Hang Snatch
in 15min

5min alkavalla minuutilla

5 raaka työntö @70%
2-5 leuanveto tiukkana

Molemmat liikkeet alkavan minuutin aikana. Valitse skaalaukset siten, että pystyt tekemään liikkeet ensimmäisellä kierroksella valmiiksi 30 sekunnissa. Tässä treenissä ei ole aikaa säätää, vaan tekemisen pitää olla terävää ja päämäärätietoista.

AMRAP 14

Athlete A ) Row for calories

Athlete B ) Hanging on pull up bar.

You change as you like. Row only when partner is hanging. Result is rowed calories.