WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Konetraining strength 1 230825 Strength

    6-8 sets x 3 reps

    Squat clean & jerk

  • 21" Workout

    Kb swing - burpee
    20-1
    19-2
    18-3
    17-4
    16-5
    15-6
    14-7
    13-8
    12-9
    11-10
    10-11
    9-12
    8-13
    7-14
    6-15
    5-16
    4-17
    3-18
    2-19
    1-20

    24/16kg

  • Deadlift 5-5-5-3-1-1 Strength

    Deadlifts
    • 5 reps at 60%
    • 5 reps at 70%
    • 5 reps at 80%
    • 3 reps at 85%
    • 1 rep at 90%
    • 1 rep at 95% 1 RM

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä / :30s lepo
    1)
    8 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    8 Boxille askellusta käsipainot harteilla
    8 Suorin käsin istumaannousu kiekon kanssa

    2)
    6 Penkkipunnerrusta levytangolla
    8-10 Rengassoutua hitaalla alaslaskulla
    12 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhun halauksessa

    3)
    8+8 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla (etujalan ulkosyrjälle)
    8+8 Lantion kosketus lattiaan sivulankussa
    5 Jefferson curlia

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    8 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    8 Boxille askellusta käsipainot harteilla
    8 Suorin käsin istumaannousu kiekon kanssa

    2)
    6 Penkkipunnerrusta levytangolla
    8-10 Rengassoutua hitaalla alaslaskulla
    12 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhun halauksessa

    3)
    8+8 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla (etujalan ulkosyrjälle)
    8+8 Lantion kosketus lattiaan sivulankussa
    5 Jefferson curlia

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä hieman lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • 9.8.24 Workout

    8 rounds for Time:

    6 power snatch @40kg
    6 box jumps @60cm
    - rest 1min

    • eli liiku terävästi, tarkoituksena kuitenkin että minsan levon aikana palaudut
    • paino kevyt

  • PTG TO 20.2. Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen
    - Varvaskävely
    - Kantapääkävely
    - Monster walk
    - Sivukävely vk
    - Marjanpoimija
    - Lonkan kierrot
    - Polvennostojuoksu
    - Kanta-pakara juoksu
    - Askelkyykky kierrolla

    Paikallaan
    2 x 30s./liike
    1. uimari seisten
    2. vk soutu + olkapään aukikerto
    3. pull over vk

    VOIMA
    3 x 8/jalka - rdl + polvennosto
    3 x 6-8 jaloilla avustettu leuanveto
    3 x 8 punnerrus

  • Hip Hang clean 2x2 Strength

    Dip and drive

  • 8.5.2025 BasicWod Strength

    Incline Dumbbell Row

    10-10-8-8-6-6-4-4

    Go Every 2:30

  • 14.12.2024 EasyWod Workout

    Accessory Workout, remaining time of lesson :

    14 Weighted Sit-Ups
    10 Scull Crushers
    8 Cossack Squat
    20 Biceps Curls, w DB´s

  • Heavy Strength

    A: Bench pres 3-3-3+
    B: pull ups 3xMax
    C: DB Incline Bench press 4set
    D; Seated hamstring curls 2set
    E: Leg extensions 2set
    F: OH Cable extensions 1xMax