WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Wallball heitot
    2) Istumaannousu
    3) Boxille hyppy tai askellus
    4) Soutu
    5) Paholaisen punnerrus (Devil’s press)

    Nouse työpainoihin lämmittelyjen aikana.

    KIERTOHARJOITUS

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Wallball heitot

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Istumaannousu

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Box hypyt

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Soutu

    2:00 min lepo

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Paholaisen punnerrus (Devil’s press)

    2:00 min lepo

    HUOMIOITA

    Tämän kerran circuit harjoitus on niin ikään läjä “Tabata” intervalleja. Harjoituksessa tehdään ensin 8 x :20s töitä /:10s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen otetaan 2:00 minuutin tauko ennen kuin siirrytään seuraavaan intervalliin. Harjoitus kehittää toistokestävyyttä ja jos oikein painaa kieli vyön alla, niin myös maksimikestävyyttä.

    Pyri harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä suhteellisen tasaiset sarjat kutakin liikettä ja etteivät toistomäärät romahda paljoa setin aikana.

  • Easy vest Workout

    4 RFT

    10 push ups
    15 air squats
    5 burpees

    With 10kg weight vest

  • Running up that Hill (Engine vk 2) Workout

    Zone 1:
    -Wall knee drive 25-50
    -FRT SkiErg

    Zone 2:
    -BB Thruster 25-50
    -FRT Uphill Run (inc 5-10%)

    Zone 3:
    -Burpee over bar 25-50
    -FRT RowErg

    Zone 4:
    -BB Row 25-50
    -FRT Cardio (1 person each AB/Row/Ski/Run) Agree with group in advance

    Zone 5:
    -Sled Pull YGIG

    -1 Round
    -Work 6:30 Rest 1:00
    -4 athletes per zone
    -Focus on keeping steady pace for the entire workout

  • Row, row #masu Workout

    For time:

    Ygig

    250cal row

  • Endurance WOD Workout

    Every 2 minutes, for 40 minutes (4 sets of each):
    Station 1 – 400/300 m row or ski
    Station 2 – 15 push ups + 30 double unders
    Station 3 – 2 min run or 2 min bike
    Station 4 – 15 T2B
    Station 5 – 15-20 ring rows

  • 14.10.24 Workout

    ACCESSORY

    3x
    10+10 kulmasoutu kahvakuulalla
    10 viparit sivulle
    5-10 dippiä tangolla

    • lepää mitä tarvii

  • Dumbbell bench press 5rm Strength

    Dumbbell bench press 5rm

  • Medium Strength

    A: Seated hamstring curls 3set
    B: Seated leg press 3x5
    C: Bench press 3x1
    D: Close grip lat pull Downs 3set
    E: Dips 1xMax
    F: Biceps curls 3set

  • 9.11.2024 Choose... Workout

    Block snatch + Overhead squat – 5 to 7 x 2+2 @ 74-79%, go every 1:00-2:00

    OR

    Clean + Front squat + Jerk – 6 to 8 x 1+2+1 @ 65%+1RM CnJ, Go every 1:30

  • Back Squat 10x3 Strength

    10 sets:
    • 3 Back Squats
    Weight: 85% of T1RM Back Squat. Your training 1 rep max (T1RM) is 90% of your current 1 rep max. Perform all sets at this weight. Rest 2 min between sets.