WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tiistai 19.01.2016 - 500m row Workout

    For time 500m row.

  • Tiistai 28.02.2017 - Partner wod Workout

    With partner for time:
    35/28 calories row/ deadlift hold
    35/28 calories row/front rack hold
    35/28 calories row/OH hold

    Alternating turns on the rower & barbell. Partner 1 rows while partner 2 stands in lockout for each movement. Men use 100/80/60kg and women 60/50/40kg.

  • Lauantai 15.04.2017 - Deadlifts Workout

    Deadlift 8 sets of 4.

    One set every 2:30.
    Choose a challenging weight.

    Accessory:
    5 sets of 1 min on/1 min off plank hold.

  • Torstai 03.03.2016 - Hang squat clean Strength

    Heavy hang squat clean single in 15 minutes.

  • EMOM workout Workout

    EMOM for 24 minutes:
    1: ME SHSPU
    2: ME plank hold
    3: ME DB push press 20/10kg
    4: Rest

  • Kettlebell snatch, stoh & running Workout

    5 rounds for time:
    10 KB snatch, L 24/16kg
    10 KB snatch, R 24/16kg
    10 KB STOH, L 24/16kg
    10 KB STOH, R 24/16kg
    Run 200m

    TC: 24 minutes.

  • Isabel Workout

    "Strength (load)

    Build up to a heavy set of 3 snatches in 15 minutes.

    Metcon (time)

    “Isabel”

    30 Snatches for time. 
M: 60kg
    N: 40kg

    Timecap: 5 minutes. "

    "Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä sekä suuntautumiskykyä. Kuntoharjoitus testaa maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

    Harjoituksessa korostuu taitoelementtien hallitseminen. Tee alle hyvät määrät drillauksia tempauksen harjoitteluun. Voimaosiossa ota nousu raskaaseen kolmoseen tempauksessa ja viimeistele harjoitus “Isabel” benchmark -harjoituksella.

    Isabel on sprinttiharjoitus ja oletuksena on, että ainakin aluksi voitaisiin tehdä 5-8 toiston sarjoja. "

  • Power cleans, front squats & KBS Workout

    "Metcon (quality)

    EMOM for 20 minutes of:
    5 Power cleans + 5 Front squats 60/40kg
    15 KBS 32/24"

    "Harjoitus kehittää voimakestävyyttä sekä hieman räjähtävyyttä. Tavoite on tehdä annetut liikkeet aina alkavalla minuutilla hyvällä tuntumalla.

    Onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä liikkeet noin 30s aikana, jolloin jää sopivasti lepoa ennen seuraavaa sarjaa. Tuntuma pitäisi olla sellainen, että sarjat tulevat putkeen ja että ne tuntuvat hapokkailta sekä raskaahkoilta. "

  • Maastaveto-progressio 3. Strength

    2RM

    6x2

  • 4x 3min ON/2min OFF Workout

    4x
    3min ON/2min OFF
    alt. A and B

    A) AMRAP of:
    9 Shoulder to Overhead
    6 Pullups
    3 Burpee Box Jump Overs

    RX: 50/35kg
    RX+: 60/40kg

    B) Max Calories