deadlift

• find 1RM of the day

8 x alkavalla 90s

1. 3-12 käsilläseisontapunnerrus
2. 3-12 leuanveto

Valitse mukava toistettava toistomäärä

EMOM 7

Start light, Climb in 70%

5-10 minutes HSPU skill practice

and then

E90SEC
4 x 5-8 kipping HSPU

AMRAP 6-8-10
*every amrap start 400m run

Amrap 6
3 pull up
6 push up
9 air squat
*
Amrap 8
5 pull up
10 push up
15 air squat
*
Amrap 10
10 pull up
20 push up
30 air squat

rest 2min between amraps

12 min every 90 sec
3 x clean & jerk

Huom: not touch & go.

Push press 4 x 5
Kaikki sarjat 70-80 % ykkösmaksimista. Jos yläkerta ihan död 18.1:stä niin ole hyvä ja ota kevyemmin!

Grace
30 clean & Jerk's for time
60/40 kg

Time cap: 6 min

Maanantai

9 min AMRAP
2-4-6-8-10... reps (as long as possible)
Power clean 60/40 kg
Push ups
Box jump

Maastavetoprogressio VK 2/5

Deadlift 1x20 / 2x10
2,5-5kg more than last week (45-55%1RM)

5 viikon maveprogressio, jonka tavoitteena kasvattaa voimakestävyyttä.
Sarjapaino kasvaa joka viikko hieman ja yhden viikon kaikissa sarjoissa pidetään sama paino (20/10/10 reps).